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Pueden semillas de girasol hará perder peso?


Pueden semillas de girasol hará perder peso?


Las semillas de girasol son una triple amenaza. Además de ser sabroso y bueno para usted, contienen nutrientes que pueden ayudar a perder peso de una manera saludable. Antes de empezar a palear por las semillas, sin embargo, es importante darse cuenta de que ningún alimento puede conducir con éxito a la pérdida de peso. Usted obtendrá los mejores resultados al seguir un plan de alimentación equilibrado que cuenta con una amplia variedad de alimentos bajos en calorías saludables.

Nutrientes beneficiosos

Las semillas de girasol son una buena fuente de vitaminas del complejo B y fibra, así como los minerales de cobre, magnesio, zinc, selenio, hierro y ácido fólico. Una porción de 1 onza de, semillas de girasol tostados de civil tiene 165 calorías, 5.5 gramos de proteínas, 7 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y 14 gramos de grasa, sólo 1,5 gramos de los cuales están saturados. Elija semillas sin sal, que son prácticamente libre de sodio. Semillas de girasol saladas tienen más de 200 miligramos de sodio en 1 onza, cerca del 10 por ciento de la cantidad máxima de los Institutos Nacionales de la Salud recomienda diariamente. El exceso de sodio puede elevar los niveles de presión arterial.

La fibra de relleno

La fibra de las semillas de girasol es un nutriente especialmente clave para la pérdida de peso. De acuerdo con una revisión de la investigación publicada en la revista "Nutrición", en 2005, las personas que comen más fibra tienden a tener menor porcentaje de grasa corporal y los pesos corporales más bajos. La fibra también puede hacer que se sienta lleno y controlar el hambre. Aumenta el tiempo de masticación y agrega volumen a la dieta, lo que ralentiza los procesos digestivos.

Proteína Vegetal-base

La proteína en las semillas de girasol puede ir una manera larga hacia ayudar a perder peso. Las proteínas son más saciantes que cualquiera de las grasas y los hidratos de carbono, de acuerdo con una revisión de la investigación publicada en 2008 en el "American Journal of Clinical Nutrition". Alimentos ricos en proteínas pueden ayudar a evitar los antojos o frenar el hambre global. Alimentos de origen vegetal y proteínas de origen vegetal también pueden tener propiedades especiales para mejorar los esfuerzos de pérdida de peso. Según un estudio de 2013 publicado por "Archives of Internal Medicine", las dietas con alto contenido de proteínas puede producir mejores resultados de pérdida de peso que las dietas que incluyen carne planta-basado.

Control de Porciones

A pesar de sus muchos nutrientes beneficiosos para la pérdida de peso, las semillas de girasol no llevan ninguna garantía de que ellos te ayudan a bajar de peso. Ambos son un alimento en nutrientes y densos en calorías, así que si usted come grandes cantidades de ellos, es posible que en realidad el aumento de peso con el tiempo. Práctica parte de control pesando la onza antes de la merienda o mediante el vertido de semillas en una porción de 1/4-cup en lugar de comerlos directamente de la bolsa.