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¿Puedo comer semillas de Chia durante la lactancia?


¿Puedo comer semillas de Chia durante la lactancia?


Las semillas de chía provienen de Salvia columbariae, una planta del desierto y miembro de la familia de la menta. Aunque es posible que haya visto brotes de chía en esculturas de animales domésticos Chía, la semilla es la parte de nutrición de la planta. Las semillas de Chia son ricas en proteínas, fibra y ácidos grasos omega-3. Aunque las semillas de chía son considerados seguros para la mayoría de las personas a consumir, hable con su proveedor de atención de la salud antes de modificar su dieta durante la lactancia.

Cómo usar semillas de chía


¿Puedo comer semillas de Chia durante la lactancia?


La dosis diaria recomendada de las semillas de chía es de 2 cucharadas. Las semillas se pueden mezclar en batidos o espolvoreado por encima de la mayoría de los alimentos, incluyendo cereales, yogur, avena y sopa. También puede crear un gel con semillas de chía que se pueden comer solos o mezclados en productos horneados y guisos. Mezcle 2 cucharadas de semillas de chía con 1 taza de agua. Deje reposar la mezcla durante 30 minutos o hasta que un gel se ha formado.

Fibra dietética


¿Puedo comer semillas de Chia durante la lactancia?


Los cambios hormonales que ocurren durante y después del embarazo pueden causar problemas digestivos y el estreñimiento. El consumo de alimentos ricos en fibra pueden ayudar a aliviar los problemas digestivos y ablandar las heces. La fibra en las semillas de chía también ralentiza el proceso de la digestión y ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. Las semillas de chía proporcionan 8 gramos de fibra dietética por una porción de 2 cucharadas. Según los Institutos Nacionales de Salud, añadir fibra a su dieta lentamente, durante un período de tiempo. Añadiendo a su ingesta diaria demasiado rápido puede conducir a problemas con calambres, hinchazón y gas.

Proteína


¿Puedo comer semillas de Chia durante la lactancia?


Las mujeres necesitan más proteínas durante la lactancia para ayudar en el crecimiento y el desarrollo del cerebro del bebé. La Extensión de la Universidad del Estado de Ohio recomienda aproximadamente 70 gramos de proteína por día para las madres lactantes. El consumo de las semillas de chía sobre una base regular puede ayudarle a alcanzar la cantidad diaria recomendada de proteínas.

Omega-3 los ácidos grasos


¿Puedo comer semillas de Chia durante la lactancia?


Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en pescados grasos, alimentos enriquecidos, frutos secos y aceite de oliva. Las semillas de chía proporcionan una buena dosis de ácidos grasos omega-3, que apoya a los ojos de su bebé y el desarrollo del cerebro durante el embarazo y durante la lactancia. Las madres lactantes deben consumir al menos 200 mg de DHA, o ácidos grasos omega-3 ácido docosahexaenoico cada día. Dos cucharadas de semillas de chía contiene 3.000 miligramos de ácidos grasos omega-3.

Consideraciones


¿Puedo comer semillas de Chia durante la lactancia?


Incluyendo las semillas de chía como parte de una dieta equilibrada puede ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales de su y su bebé durante la lactancia. Las reacciones alérgicas que van desde leves a anafiláctica pueden ocurrir al consumir las semillas de chía. Consulte a su médico antes de consumir las semillas de chía, especialmente si usted es alérgico a otros tipos de frutos secos o semillas.