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¿Qué causa la rigidez muscular post-entrenamiento?


¿Qué causa la rigidez muscular post-entrenamiento?


Si bien hay varios tipos de músculos en el cuerpo humano, cuando alguien menciona la tensión muscular, theyâ € ™ re generalmente hablando de rigidez en los músculos esqueléticos. Los músculos esqueléticos están unidos a los huesos y son responsables del movimiento cotidiano; estos músculos generalmente pueden experimentar rigidez para una serie de razones. Sin embargo, el músculo posterior opresión entrenamiento es más comúnmente causada por dolor muscular de aparición retardada.

Tirarse de Fibras

Dado que el Consejo Americano de Ejercicio informa, agujetas ocurre generalmente durante 24 a 72 horas después de hacer ejercicio, y se manifiesta en forma de dolor y la rigidez muscular. A pesar de que algunos detalles sobre los orígenes de DMAR son discutibles, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, la mayoría de los expertos coinciden en que el DOMS sucede como resultado de las lágrimas microscópicos en las fibras musculares incurridos durante la actividad física. Una de las razones por las que sus músculos se sienten apretados con el DOMS se debe a la inflamación se desarrolla en la región afectada.

Opciones de tratamiento

Por lo general, los síntomas DOMS no requieren atención médica, y comienzan a disiparse después de 72 horas. Los síntomas suelen ser los más intensos durante las primeras 24 a 48 horas después del ejercicio. Hay una amplia gama de opciones de tratamiento pretendidos; sin embargo, como el "British Journal of Sports Medicine" y la Universidad de Nuevo México los investigadores señalar remedios, ninguno ha demostrado ser, y todos tienen resultados variados. Unos tratamientos incluyen el exceso de analgésicos de venta libre, masajes, acupuntura, yoga, compresión y suplementos nutricionales como las vitaminas C y E.

Prevención DMAR

DMAR es experimentado por personas de todos los niveles de aptitud, y no es totalmente prevenible. Mientras se calienta sus músculos a través de actividades como el estiramiento no puede impedir por completo el dolor, el Consejo Americano de Ejercicio informa que se puede evitar o al menos reducir los síntomas potenciales de tensión muscular. Además, el ritmo de su intensidad de ejercicio de forma gradual progresiva da a sus músculos la oportunidad de adaptarse a su actividad de forma más eficiente, lo que también ayuda a disminuir el grado de síntomas posibles. ACE también informa que la alimentación sana y la hidratación pueden ayudar a disminuir la intensidad de los departamentos de ultramar. ACE recomienda además que si hace ejercicio durante más de 60 minutos, beber bebidas con electrolitos ricos puede ayudar a prevenir los calambres musculares.

Consideraciones adicionales

Si usted experimenta dolor muscular severo, debilidad o espasmos, puede que haya ido más allá de las rupturas microscópicas de DMAR, y de hecho se han retirado o roto a través de las fibras musculares, lo que es una distensión muscular. Cepas leves generalmente pueden tratarse en casa a través del método RICE por alrededor de una semana, que incluye reposo, el uso de bolsas de hielo, compresión y elevación de la extremidad afectada. Cepas severas, que pueden ser incapacitantes, requerirían atención médica.

Además, si usted experimenta la tensión muscular en los brazos y las piernas, junto con dolor en el pecho u opresión en cualquier momento - incluyendo post-entrenamiento - busque atención médica tan pronto como sea posible. Como asesora de Medicina de Harvard, estos pueden ser síntomas de un ataque al corazón u otra condición médica.