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¿Qué ejercicios de pesas trabajará el dorsal ancho?


¿Qué ejercicios de pesas trabajará el dorsal ancho?


El dorsal ancho se extiende desde el centro de la espalda, se curva alrededor de su lado y se une a la parte superior del brazo. Estos músculos grandes, también conocidos como los dorsales, juegan un papel importante en el movimiento de los brazos cuando se realiza tirando y levantando movimientos y en el apoyo a la espalda y los hombros. Lats virada ayudan a prevenir algunas formas de dolor de espalda, le dan fuerza adicional para actividades como la natación y las tareas diarias, y crear un ajuste invertida en forma de V de la parte superior del cuerpo. Para trabajar los dorsales con pesas, usted tiene varias opciones para los ejercicios que se pueden realizar con una barra o con un conjunto de pesas.

Reclinado Pull-Over

En el pullover reclinada, utiliza los dorsales para tirar de un peso sobre su cabeza mientras yacía en el suelo. Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus brazos para que se estiran por encima de su cabeza con las manos apoyadas en el suelo. Sostenga una mancuerna con ambas manos o una mancuerna en cada mano. Involucrar a los abdominales para estabilizar la espalda mientras levanta lentamente el peso hacia arriba hasta que los brazos son perpendiculares al suelo. Al levantar, mantener sólo una ligera curva en el codo. Sostenga la posición elevada durante un conteo de dos y luego baje lentamente el peso hacia atrás por encima de su cabeza. Repita 10 a 15 veces.

Desplegable Militar Press

La prensa militar se utiliza normalmente para trabajar los hombros, pero cuando usted enfatiza el movimiento hacia abajo a afinar en los dorsales. Párese sin bloquear las rodillas y mantener los pies sobre la anchura de las caderas. La celebración de una barra con ambas manos o una mancuerna en cada mano, levante la sobrecarga de peso. Sostenga la posición elevada para un conteo o dos y luego, lo más lentamente posible, tirar de los pesos hacia abajo hasta que sus manos se encuentran los hombros. Haga una pausa y luego repetir el ascensor y super lentas desplegables 10 a 15 veces. Para variar, formar una forma de Y levantando los brazos en un ángulo en vez de justo encima.

Encorvado Fila

La fila encorvada dirige a los músculos de la espalda, entre ellos los dorsales. De pie, con los pies sobre la anchura de las caderas, que sea titular de una barra o mancuernas. Bend y en las rodillas y luego inclinarse ligeramente hacia adelante en las caderas. Coloque sus manos para que las palmas queden mirando hacia abajo, hacia las rodillas. Involucrar a los abdominales para estabilizar la espalda al tirar las pesas hasta que las manos lleguen a los abdominales. Para visualizar esta moción, imagina mover las manos hacia arriba a lo largo de la parte delantera de los muslos. Mantenga la posición durante un conteo de dos y luego baje lentamente las manos hacia atrás de las rodillas. Repita 10 a 15 veces.

El nadador

Si usted no puede conseguir a una piscina a trabajar sus dorsales a nado, puede imitar el movimiento con el ejercicio nadador. De pie, con los pies sobre la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano. Doble ligeramente las rodillas y se inclina hacia adelante en la cintura. Trate de hacer su espalda lo más plana posible en esta posición encorvada. Involucrar a los abdominales ayudará a estabilizar la espalda. Traiga sus manos a su cintura. Extienda su mano derecha hacia fuera más allá de su cabeza. Pausa. A medida que llegue la mano derecha de nuevo a su cintura, extender la mano izquierda hacia fuera más allá de la cabeza. Haga que cada cámara lenta y controlada. Continuar cambiar de mano hasta que haya hecho 10 repeticiones en cada lado.