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¿Qué ejercicios granel piernas de arriba Mujeres?


¿Qué ejercicios granel piernas de arriba Mujeres?


Mientras que las mujeres no pueden realizar un gran trabajo tanto como los hombres, hay mujeres pueden hacer ejercicios y formas de abordar la formación que pueden aumentar la masa muscular. Aumentando requiere una dedicación seria a levantar, comer los alimentos adecuados y asegurarse de que el peso que está utilizando es bastante pesado.

Edificio del músculo Misa

Antes de realizar cualquier ejercicio para construir el músculo, es importante entender cómo hacer ejercicio para desarrollar músculo. Cada mujer responde al entrenamiento de manera diferente, así que puede tomar un poco de ensayo y error para encontrar el programa exacto que funcione para usted. Su maquillaje y el cuerpo genético tipo a determinar cómo sus fibras musculares responden a la formación, dice el American Council on Exercise.

Además, debe aplicar el principio de la sobrecarga. Es necesario desafiar o sobrecargar tus músculos utilizando pesos pesados ​​y una menor cantidad de repeticiones para construir mayor, y usted debe trabajar el músculo en una variedad de ángulos para crear definición. A menos que tenga el tipo de cuerpo que graneles fácilmente, es necesario planear en estar en el gimnasio cinco a seis días a la semana durante dos o tres horas a la vez.

Se pone en cuclillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer o granel hasta los músculos de las piernas, ya que se centran en los cuádriceps y los isquiotibiales. Se pueden hacer la celebración de pesos libres, descansando una barra ponderada sobre los hombros, o mediante el uso de máquinas. La forma apropiada es crítica con sentadillas para evitar lesiones.

Para mezclar, hacer un juego con los dedos de los pies hacia el frente y un juego con los dedos de los pies resultó. También puede colocar los talones sobre una tabla para añadir aún más variedad. Recuerde mantener sus músculos abdominales que se obtuvieron y la espalda en una posición neutral. Ir de cinco a ocho repeticiones y tres a cinco series utilizando un peso lo suficientemente pesado como para causar fatiga muscular en cada conjunto.

Estocadas

Las estocadas son otro ejercicio simple que puede aumentar la masa muscular en las piernas. Al igual que se pone en cuclillas puede utilizar pesas, barras o incluso cables mientras que hace estocadas. Se pueden hacer en una posición estacionaria, con la alternancia de las piernas, o viajar a añadir más desafío y variedad. Al lanzarse, asegúrese de mantener su rodilla delantera detrás de su dedo del pie delantero. Cuando en una estocada usted debería ser capaz de mirar hacia abajo en su rodilla y todavía ver sus dedos del pie.

Para añadir aún más variedad coloque el pie hacia atrás sobre un banco o una silla. Si usted está buscando para aumentar la masa muscular, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda haciendo tres a cinco repeticiones y una a tres series.

Permanente Pantorrilla

Así como ejercicios para aumentar la masa en los muslos superiores, es importante incluir un ejercicio para la zona inferior de la pierna. La elevación de talones de pie se dirige a los músculos de la parte baja de la espalda de la pierna. El uso de pesas, un bar o cables ponderada, levantará a los dedos de los pies tan altas como puedas, y luego baja lentamente. Para añadir definición, hacen juegos con los dedos de los pies se volvieron dentro y fuera también. También puede dejar que los tacones cuelgan de un paso para crear más rango de movimiento.

Para obtener los mejores resultados, mezcle sus entrenamientos por el uso de pesas libres, un día, un bar ponderado la próxima vez, y luego los cables o una máquina cada tercera vez que se trabaja las piernas. Dado que lleva 48 horas para que los músculos se recuperen de un entrenamiento pesado, no funcionan del mismo grupo o grupos de músculos en dos días consecutivos.