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¿Qué ejercicios puedo hacer para conseguir más grande, caderas más curvas?


¿Qué ejercicios puedo hacer para conseguir más grande, caderas más curvas?


Si usted está buscando más curvas caderas, los músculos para apuntar son el glúteo mayor y tensor de la fascia tensor. Máquinas abductores de la cadera transversales son eficaces en la orientación de estos músculos, pero los ejercicios de peso corporal pueden añadir variaciones a su régimen grande-cadera. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Se pone en cuclillas

La sentadilla es uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer y aumentar el tamaño de sus caderas y glúteos. Para empezar, de pie con los pies al ancho de hombros y descansar los brazos a los lados. Contrae los músculos abdominales para mantener la columna seguro durante la sentadilla. Para bajar a sí mismo durante una sentadilla, fingir que hay una silla invisible detrás de usted como usted cambia de puesto su peso a los talones y comenzar la reducción de sus nalgas como las caderas y las rodillas se doblan de forma simultánea. Una vez que sus muslos son casi paralelos al piso, moverse hacia arriba, empujando sus pies en el suelo hasta que esté de nuevo a una posición de pie. Para aumentar la intensidad para resultados más rápidos, añadir una barra o mancuernas para las sentadillas.

Side Lunge

Una versión modificada de la estocada popular es la estocada lado, lo que es más eficaz en el uso de los músculos de las caderas. Comience con los pies al ancho de hombros y los músculos abdominales se dedican a estabilizar la columna vertebral. Imagínate a ti mismo de pie en medio de un reloj con sus pies mirando hacia la 12. Paso adelante y al costado alrededor de 2,5 pies con el pie derecho, como si tratara de pisar el número dos. Traiga su talón derecho en el suelo y luego baje los dedos mientras se dobla simultáneamente ambas rodillas. Su pie izquierdo permanece en el suelo detrás de usted, pero el interior de su pie izquierdo descansa en el suelo durante el movimiento hacia abajo. Una vez que su muslo derecho es casi paralela al suelo, empujar fuera de la tierra con el pie derecho y vuelva a su posición inicial. Realice el mismo movimiento hacia los lados y hacia abajo con el pie izquierdo, pero imagine que está pisando el 10 de un reloj. Al igual que con las sentadillas, añadiendo mancuernas o una barra de pesas aumenta la intensidad del ejercicio.

Puente Side abducción de la cadera

Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas juntas y extendidas como la cara, el estómago, las rodillas y los dedos de los pies están en condiciones de hacer frente a la pared en frente de usted. Levante el cuerpo con el brazo izquierdo descansando su antebrazo en el suelo y manteniendo el codo directamente debajo del hombro izquierdo. Coloque su mano derecha en la cadera derecha. Mantenga el lado de su pie abajo contra el suelo durante todo el ejercicio. Empuje su cadera hacia el techo y al mismo tiempo elevar su pierna superior extendida alrededor de 2,5 pies hacia arriba para que sus piernas abiertas para crear una forma de lado "V". Repetir y luego cambia de pierna. Para disminuir la intensidad de este ejercicio, doble las rodillas. Para aumentar la intensidad, sostenga una pesa en su cara externa del muslo mientras levanta su pierna fuera de la tierra.

Consideraciones

Antes de comenzar estos ejercicios, hacer un cinco a 10 minutos de calentamiento, como un trote ligero o caminata rápida. Si bien la elección mancuernas o una barra de pesas para aumentar la intensidad de estos ejercicios, es importante elegir el peso correcto. El peso que usted elija debe ser lo suficientemente pesado como para cansar los músculos después de 12 repeticiones. Si usted podría fácilmente continuar contando las repeticiones después del 12, entonces es el momento de añadir peso adicional. Si agota los músculos con el peso suficiente, sólo es necesario un conjunto de estos ejercicios. Si decide no utilizar pesos, objetivo para tres series de 12.