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¿Qué es un buen ejercicio para el dorsal ancho?


¿Qué es un buen ejercicio para el dorsal ancho?


El dorsal ancho, comúnmente conocida como los "lats," es el músculo más grande en la espalda. Una variedad de ejercicios de reclutar con eficacia y desarrollar su dorsal ancho, incluyendo pullups, dominadas y filas. Jalones lat son también un ejercicio de dorsal ancho calidad - la mayoría de gimnasios proporcionan la unidad de polea polea al pecho.

Anatomía

Según ExRx.net, el dorsal ancho se origina en la pelvis, sacro, columna vertebral y la espalda de sus costillas, y luego corre hacia cada uno de sus hombros, donde se inserta en la parte posterior del hueso húmero. Su función principal es realizar la aducción y extensión a los hombros conjuntos, sin embargo, también ayuda en la rotación interna y extensión transversal en el hombro, y la depresión, la baja rotación y aducción en su escápula.

Movimiento

Según el Consejo Americano de Ejercicio, la polea al pecho sentado es un ejercicio efectivo para la orientación de su dorsal ancho. Para realizar el ejercicio, sentarse en una máquina de polea desplegable con los pies firmemente en el suelo y la posición de los muslos por debajo de las almohadillas de las patas. Alcanzar y agarrar la barra por encima de su cabeza con ambas manos, colocando sus manos en una gran agarre con las palmas mirando hacia adelante. Tire de la barra hacia el pecho por la conducción de los codos hacia abajo, hacia los lados. Tire de la barra en frente de su cara hasta que la barra casi hace contacto con su parte superior del pecho, y luego controlarlo una copia de seguridad mediante la extensión de los brazos.

Variaciones

Jalones lat se pueden completar con una posición de la mano estrecha. Esto hace que la articulación del hombro para llevar a cabo un mayor grado de extensión del hombro y un menor grado de aducción del hombro. El dorsal ancho es todavía el principal músculo reclutado, pero requiere que el músculo para trabajar de forma ligeramente diferente. Jalones lat también pueden completarse mientras está de pie. Tome la barra y luego un paso atrás desde el asiento y la posición de los pies en una postura escalonada. Tire de la barra hacia el pecho, conduciendo los codos hacia atrás y hacia el suelo.

Consideraciones

Si se realiza correctamente, jalones lat pueden causar daño a la articulación del hombro. No tire de la barra detrás de la cabeza al realizar jalones lat. Según Owen Anderson del Boletín de Lesiones Deportivas, esto puede hacer que su hombro para someterse a la rotación excesiva externa y causar lesiones a su cápsula del hombro. Además, tirando de la barra detrás de la cabeza aumenta el riesgo de lesión en el cuello si se dobla el cuello demasiado hacia delante.