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¿Qué es una mosca Inversa?


¿Qué es una mosca Inversa?


La mosca inversa es un ejercicio que se dirige a la espalda y hombros mientras se usa pesas o incluso la propia resistencia natural del cuerpo para construir el músculo. Como con cualquier ejercicio de pesas, practicar la forma apropiada para evitar lesiones o la tensión.

Movimiento básico

La mosca inversa se puede realizar cuando se está sentado, de pie o incluso tumbado boca abajo en un banco de peso. Cuando está acostado boca abajo y con pesas, una persona sostiene una mancuerna en cada mano. Con los codos ligeramente doblados, levante lentamente los pesos a donde las manos alcanzan la altura del hombro o un poco antes de la altura del hombro. Usted debe sentir tensión o un pellizco en la parte superior trasera cuando se ha alcanzado la posición de los hombros. A continuación, baje las pesas de nuevo al piso. Si se realiza este ejercicio mientras que en posición vertical, elevación de la cintura, luego levante las pesas desde el nivel de la cintura hacia atrás (una mosca típica mueve los pesos a plazo).

Músculos Trabajados

La mosca inversa utiliza una serie de músculos que se encuentran en los hombros y la espalda. Estos incluyen el deltoides posterior, músculos trapecio romboides y medias. Los músculos romboides, que se encuentran en la espalda superior y hombros son los músculos principales que se usan durante la marcha inversa.

La forma apropiada

Para practicar la debida forma cuando se realiza una marcha atrás, mantenga la espalda recta, no arqueada o encorvado. Además, los pesos deben ser controlados cuando se levantan y vuelven a la posición de partida, no oscilado. Concentrarse en los músculos superiores de la espalda le ayudará a mantener este movimiento controlado.

Consejos

Realizar ejercicios de moscas inversas en series de 12 a 15, comenzando con tres juegos y un peso más ligero pesa de gimnasia para comenzar. Los músculos construidos mientras se realiza este ejercicio le ayudará a prevenir lesión en el hombro, así como hacer los hombros más equilibrada y proporcional en apariencia.

Variaciones

Si pesas son demasiado pesados ​​o incómodos de utilizar mientras se realiza una marcha inversa, usar una banda elástica. La celebración de una banda elástica en frente de usted con sus manos extendidas al ancho de la altura del hombro y las manos separadas, tire de la banda hacia atrás, en última instancia, hacer una T-forma con las manos.