¿Qué factores afectan el uso de grasa durante el ejercicio?


¿Qué factores afectan el uso de grasa durante el ejercicio?


En función de numerosos factores, su cuerpo utiliza diferentes proporciones de grasa, carbohidratos y proteínas para obtener energía durante el ejercicio. Quema más grasa que otros combustibles puede parecer beneficioso para las personas que esperan para bajar de peso. Sin embargo, hay muchos factores que afectan la forma en que su cuerpo procesa la grasa durante el ejercicio.

La intensidad del ejercicio

La intensidad del ejercicio afecta a la producción de energía más que cualquier otra variable. Por ejemplo, las actividades físicas realizadas en o por debajo del 50 por ciento de su máximo esfuerzo utilizar mayores cantidades de grasa que los carbohidratos como combustible. El concepto de cruce, o el cambio de uso de la grasa a carbohidratos uso, se produce a medida que aumenta la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, los hidratos de carbono pueden proporcionar hasta el 80 por ciento de su energía cuando se hace ejercicio en un 70 a 80 por ciento de su capacidad máxima.

Ejercicio Duración

Ejercicio de larga duración, que duró más de una hora, puede agotar los hidratos de carbono almacenado dentro de su cuerpo. Como resultado, la grasa se convierte en su principal fuente de energía, independientemente de la intensidad del ejercicio. Como se puede imaginar, el cuerpo no puede utilizar los hidratos de carbono si no hay ninguno disponible. Agotamiento de carbohidratos y la dependencia posterior de la grasa como energía minimiza el rendimiento de su ejercicio durante las actividades de resistencia de larga duración. Los atletas de resistencia, como los corredores de maratón, ingieren hidratos de carbono a lo largo de una carrera con la esperanza de mantener la disponibilidad de hidratos de carbono y el rendimiento máximo.

Experiencia de Formación

Formación mejora su capacidad de quemar grasa durante el ejercicio. Por ejemplo, después de dos meses de ejercicio de resistencia semanal, su cuerpo quema mayores niveles de grasa por cada minuto que antes del entrenamiento. De hecho, los atletas de élite siguen quemar grasa después del ejercicio y durante el descanso. Ahorradores de carbohidratos, o una mayor dependencia de la grasa como energía, apoya el rendimiento deportivo y mejora la resistencia durante las actividades de larga duración.

Consideraciones para la pérdida de peso

La pérdida de peso requiere un déficit calórico, o quemar más calorías de las que consume, independientemente de dónde viene la energía de. Por lo tanto, el gasto total de calorías se vuelve más importante para la pérdida de grasa que la fuente de calorías gastadas. Ejercicio de baja intensidad se quema menos calorías por minuto de ejercicio de alta intensidad y por lo tanto puede ser menos beneficioso para la pérdida de peso. Por ejemplo, una persona de 180 libras quema 68 calorías al caminar 4 mph durante 10 minutos y 136 calorías mientras se ejecuta 6 mph durante 10 minutos. Aunque la tasa de utilización de la grasa los hidratos de carbono es mayor durante la caminata, a la persona se quema casi dos veces más calorías durante una carrera en el mismo lapso de tiempo. Como siempre, consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

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