¿Qué hace que los músculos de la espalda baja y la zona de la cadera para apretar?


¿Qué hace que los músculos de la espalda baja y la zona de la cadera para apretar?


Ya sea que esté deseando competir en el próximo mes de 5K o ver su película favorita maratón desde el sofá, los músculos tensos en la zona lumbar y la cadera pueden interferir con sus planes. La compleja estructura de los músculos y los nervios que soportan la columna vertebral lumbar y caderas ayuda a mantener el cuerpo erguido, y se involucra cada vez que sentarse, pararse, caminar, correr o girar. Mantener la columna vertebral y los músculos de la cadera flexible y protegerlos durante sus entrenamientos puede ayudar a prevenir las molestias y posibles lesiones asociadas con los músculos tensos.

Espalda baja y músculos de la cadera

Músculos extensores conectados a la parte posterior de la columna vertebral ayuda mantener su columna vertebral erguida, le permiten ponerse de pie y dar apoyo para el levantamiento. Los músculos conectados a la parte frontal de la columna vertebral, incluyendo los músculos abdominales, llamados músculos flexores, te ayudan inclina hacia adelante, arquean la espalda baja y mantener la columna alineada. Los músculos de sus lados son los oblicuos. Se adhieren a la columna vertebral y le permiten tuerce de lado a lado y mantener una postura correcta. El músculo piriforme se extiende desde la base de la columna vertebral para el exterior de la cadera. Opresión continua de los piriforme puede causar dolor en la cadera o la nalga. Esto, según el Dr. Timothy Maggs, escribiendo para SpineUniverse, puede llegar a causar la ciática resultando en dolor viaja por la nalga y la pierna.

Descondicionamiento

Los músculos, incluidos los de la parte baja de la espalda, las caderas y el abdomen, es necesario el uso regular para mantener la fuerza necesaria para soportar la columna vertebral y los movimientos. Los músculos abdominales débiles apriete los flexores de la cadera y hacen que la columna se curve hacia adentro. Isquiotibiales, el músculo grande en la parte posterior de su muslo, limitan el movimiento de la pelvis, que hace hincapié en los músculos de la espalda baja. Flexores de la cadera débiles también aumentan la curva en la espalda baja, lo que resulta en estrecho inferior de la espalda y los músculos de la cadera.

Lesión

Un golpe en su región inferior de la espalda o la cadera puede causar inflamación y la hinchazón que hace que sus músculos a contraerse o apretar. Lifting de forma incorrecta o una mala postura general a menudo resulta en espasmos de la espalda baja que afectan a los músculos de la cadera también. Curiosamente, mientras que el ejercicio regular es a menudo un remedio para la espalda baja y dolor en la cadera, el exceso de ejercicio puede también dar lugar a dolor muscular y rigidez. Dr. Maggs señala que los corredores son especialmente susceptibles al síndrome piriforme, una lesión por movimientos repetitivos causados ​​por un exceso de formación o ejercer sin dar a sus músculos tiempo para recuperarse entre carreras.

Prevención

Dr. Peter Ullrich, escribiendo para Spine-Health, recomienda la realización de ejercicios de rutina de fortalecimiento que se centran en el flexor, extensor y los músculos oblicuos, así como entrenamientos de flexibilidad de rutina, como el yoga, para mantener isquiotibiales suelto. Si usted sospecha una lesión piriforme, con dolor en el centro de las nalgas o corriendo por la parte posterior de la pierna, el Dr. Maggs recomienda que no realiza ninguna cadera rutinas de estiramiento o correr más hasta que la lesión ha sanado por completo. Siempre consulte con su médico si tiene molestias o dolor intenso que no se resuelve rápidamente.

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