Sandranews.com

¿Qué máquina ejercicio trabaja el Tensor fascia lata?


¿Qué máquina ejercicio trabaja el Tensor fascia lata?


Situado en la parte superior de su muslo, el tensor de la fascia lata está encerrado entre las capas de la fascia, o tejido fibroso. Este músculo trabaja con los iliopsoas a flexionar la cadera y con el glúteo medio y músculos minimus secuestrar a su cadera. La fascia lata Latea juega un papel clave en la estabilidad de la cadera y la rodilla. Varias máquinas de ejercicios trabajan el tensor de la fascia lata para mantenerlo fuerte.

Stair Climber Machine

Máquinas escaladora vienen en varias formas, pero todos ellos utilizan el mismo concepto básico - flexión de la cadera repetitivo. Esta flexión trabaja los músculos tensor de la fascia latae y iliopsoas de una manera continua. Si usted es uno de muchos que tienen flexores de la cadera débiles, se sentirá fatiga evidente en la parte frontal de la cadera después de varios minutos de subir escaleras. Con la mayoría de los entusiastas de la escalera, sólo tiene que sube a la máquina y comienza a subir o presione el botón de encendido para comenzar. Ajuste la resistencia y la velocidad de la máquina para que coincida con su estado físico.

Máquina de cable

Máquinas de cable pueden ser utilizadas para trabajar la fascia lata tensor tanto en flexión y abducción. La resistencia proporcionada por una máquina de cable fortalecerá significativamente los músculos de las caderas. Utilice el cable de la máquina de secuestrar a la cadera de pie con su lado izquierdo frente a la máquina. Coloque el brazalete en el tobillo a su tobillo derecho y transferir el peso a la pierna izquierda. Tire contra el cable para levantar su pierna derecha hacia el lado de lo más alto posible. Pausa en la parte superior del movimiento, luego cuidadosamente inferior a la posición de partida.

El aumento cable de pie trabaja los fasicae tensor latae través de flexión de la cadera. Comience con la espalda hacia la máquina. Coloque el brazalete en el tobillo a su tobillo derecho, dar un paso adelante con el pie izquierdo y transferir el peso a la pierna izquierda. Tire contra el cable para tirar de su rodilla derecha hacia adelante y hacia arriba hasta que se alcanza el nivel de la cadera. Lentamente regrese a la posición inicial.

Máquina de abductores de la cadera

La máquina abductor de la cadera viene en dos formas: de pie y sentado. Ambos tipos de máquinas le permiten realizar el mismo ejercicio. Utilice esta máquina para trabajar sus tensor de la fascia lata y desarrollar los músculos de los glúteos. Para trabajar en la máquina abducción de la cadera sentado, sentarse a la máquina con su apretado un poco la espalda contra el respaldo. Ajuste la resistencia en la máquina a su estado físico. Coloque las piernas en las almohadillas y lentamente presione sus piernas contra las almohadillas para las tendían lo más amplia posible. Pausa, y luego regresar con cuidado a la posición inicial.

Barras paralelas

Barras paralelas se utilizan con mayor frecuencia para trabajar los brazos y abdomen, pero también son excelentes para trabajar los músculos responsables de la flexión de la cadera. Cuando se utiliza esta máquina puede utilizar su propio peso corporal o bien optar por una resistencia adicional mediante la celebración de una mancuerna entre los pies. Trabaje su tensor de la fascia lata, colocando los antebrazos en las barras paralelas acolchadas. Sujete las asas y presione su espalda en la almohadilla vertical. Comience con las piernas colgando hacia abajo. Mantener las piernas juntas, levante las rodillas lo más alto posible mediante la flexión de las caderas. Baje las piernas hacia abajo hasta que las caderas están completamente extendidos.