Sandranews.com

¿Qué músculos se trabajan con colgar Eleva la pierna?


¿Qué músculos se trabajan con colgar Eleva la pierna?


El aumento pierna colgando trabaja varios músculos de las caderas y la cintura. Para realizar este ejercicio, colgar de una barra de pull-up fijo con los brazos y las piernas extendidas. Con las piernas juntas, contraer los músculos abdominales y levante las rodillas lo más alto posible enrollando su columna vertebral y traer a su pubis hacia el esternón. Baje lentamente las piernas para volver a la posición inicial. Sostenga una mancuerna entre los pies para aumentar la dificultad del ejercicio.

Iliopsoas

Los iliopsoas es un compuesto de dos músculos - el ilíaco y el psoas mayor. Estos músculos, también conocidos como los flexores de la cadera, son los principales impulsores para flexionar el muslo y flexionar el tronco. Los psoas ilíaco es el principal músculo trabajado durante un aumento pierna colgando.

Recto femoral

El recto femoral es el uno de los cuatro músculos cuádriceps y es el músculo más superficial en el medio de la cara anterior del muslo. Este músculo trabaja con los iliopsoas flexionar las caderas durante un aumento de la pierna. Los recto femoral también cruza la articulación de la rodilla y ayuda a los demás músculos cuádriceps en extensión de la rodilla.

Tensor Fascia Lata

El tensor de fascia lata es un sinérgico de los psoas ilíaco y los músculos recto femoral durante la flexión de la cadera. El músculo se encuentra en la cara lateral del muslo superior y está encerrado entre las capas de tejido conectivo conocido como fascia.

Aductores

Los aductores son un grupo de músculos situados en los muslos internos y consisten en el aductor mayor, aductor largo y aductor brevis. Estos músculos, junto con el trabajo pectíneo para presionar los muslos mientras levanta las piernas.

Recto abdominal

Recto abdominal son los músculos más superficiales y medial del abdomen. Los músculos de flexión y rotación de la región lumbar de la columna vertebral, estabilizar la pelvis durante la marcha, y aumentar la presión intra-abdominal. Los músculos rectos del abdomen no se dediquen durante una elevación de la pierna colgando hasta que sus rodillas se elevan por encima del nivel de la cadera y la vida de su pubis hacia el esternón.

Oblicuos

Los oblicuos externos e internos se trabajan en cierta medida una vez que sus rodillas alcancen horizontal cuando se realiza un aumento de la pierna. Cuando los oblicuos trabajen en forma individual, ayudan a los músculos de la espalda en la rotación del tronco y flexión lateral. Puede, por lo tanto, poner más énfasis en los oblicuos levantando alternativamente las piernas hacia la izquierda y la derecha durante un aumento pierna colgando en lugar de directamente a la parte delantera.

Los músculos secundarios

Los músculos de los antebrazos, hombros y espalda se utilizan para agarrar la barra, soportar su peso y estabilizar las articulaciones de la espalda y los hombros cuando se realiza la pierna colgando aumentos.