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¿Qué puedo hacer para Ejercer la parte superior de mi cuerpo antes de reemplazo total de rodilla?


¿Qué puedo hacer para Ejercer la parte superior de mi cuerpo antes de reemplazo total de rodilla?


Un reemplazo total de rodilla puede ser recetado para las rodillas que están severamente dañados y enfermos. La cirugía consiste en reemplazar el cartílago y el hueso dañados por una articulación artificial hecha de metales y plásticos de alto grado. Si está experimentando una gran cantidad de dolor en la rodilla antes de la cirugía, usted puede ser limitado en los tipos de inferior del cuerpo ejercicios de fortalecimiento que puede hacer. Sin embargo, usted todavía puede obtener un entrenamiento y mantener su cuerpo fuerte con ejercicios parte superior del cuerpo. El ejercicio de la parte superior de su cuerpo antes de la cirugía también le ayudará a prepararse para caminar con muletas y entrar y salir de la cama después de la cirugía.

Presidente Flexiones

Silla flexiones aumentarán fuerza en sus brazos y parte superior del cuerpo, útiles para caminar con muletas después de su cirugía. Flexiones también le ayudará a levantarse de una silla mejor cuando usted no puede confiar en sus piernas para empujar para arriba. Haga este ejercicio en casa sentado en una silla con apoyabrazos. Coloque las manos, las palmas hacia abajo, apoyados en los apoyabrazos. Empuje hacia abajo en los brazos de la silla a medida que levanta los glúteos del asiento. Mantenga la posición durante tres a cinco segundos antes de bajar. Repita 10 veces para un total de dos o tres series.

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps fortalecerán los músculos bíceps de los brazos. Estos músculos le ayudan a recoger objetos y se aferra a artículos como bolsas de supermercado. Haga este ejercicio en posición sentada o de pie si sus rodillas no son demasiado dolor. Mantenga los músculos abdominales comprometidos como usted se sienta arriba de altura. Sostenga una pesa en cada mano con un apretón secreto. Mantenga los codos pegados en los lados mientras se dobla el antebrazo hasta la mano cumple su hombro. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos antes de bajar a la posición inicial. Repita 10 a 12 veces para un total de dos a tres series.

Extensiones de tríceps

Los músculos tríceps ayudan a usted se empuja hacia arriba de las sillas y es esencial para caminar muleta. Trate de extensiones de tríceps en casa sentado en una silla sin brazos. Sostenga una pesa en la mano izquierda. Inclinarse hacia delante desde la cintura a medida que llevar el peso cerca de su pecho con el codo metido en tu lado. Amplíe su codo mientras lleva el peso detrás de su cuerpo. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos antes de volver a la posición inicial. Repita 10 a 12 veces para un total de dos a tres series.

Prensas de hombro

Press de hombros aumentarán fuerza y ​​músculo en los hombros de un cuerpo superior fuerte. Haga este ejercicio en posición de sentado, sentado alto con abdominales comprometidos. Sostenga una pesa en cada brazo, con los brazos a los lados. Doble los codos y levantar las pesas a la altura del hombro, con las palmas mirando hacia adelante. Pulse los pesos encima de la cabeza hasta que los brazos están extendidos. Mantenga uno o dos segundos antes de bajar. Repita 10 a 12 veces por dos a tres sets.