¿Qué sucede si usted hacer flexiones de brazos todo el tiempo?


¿Qué sucede si usted hacer flexiones de brazos todo el tiempo?


Flexiones son uno de los ejercicios más populares del peso corporal, y se usan comúnmente en una variedad de programas deportivos y de entrenamiento físico. Forma push-up es adaptable a todos los niveles, por lo que puede poner en práctica un programa de capacitación eficaz si usted es una mamá de fútbol o un SEAL de la Marina. Puede realizar flexiones sobre una base casi diaria para mejorar su fuerza y ​​la capacidad cardiovascular.

Incremento de la fuerza

El principal beneficio de hacer flexiones con regularidad es un aumento en el tamaño y la fuerza de sus pectorales, tríceps y deltoides. El ex Navy SEAL Estofado Smith aconseja a cantidades masivas de flexiones para los candidatos que se preparan para un examen de aptitud física militar, o PFT. Durante 10 días, Smith le aconseja entrenamientos alternativos de realizar 200 flexiones en el menor número de conjuntos como sea posible, un día, y al día siguiente la ejecución de 200 flexiones en el transcurso del día. A finales de los 10 días, los reclutas militares ver un salto significativo en su máximo push-up.

Resistencia Cardiovascular

Aunque una sola push-up no presenta un gran desafío para el corazón y los pulmones, la realización de muchos consecutivamente puede ser un entrenamiento significativo. Los beneficios cardiovasculares de flexiones a fortalecer el corazón, mejorar la circulación y aumentar su metabolismo. Cuanto más tiempo se realiza flexiones durante todo el día, más se va a ver a estos beneficios.

Equilibrio Mejorado

Realizado correctamente flexiones requieren que flexionar sus músculos de la base para mantener la posición de tabla durante todo el ejercicio. Los ejercicios como flexiones no sólo tonificar los abdominales, pero también enseñan a los músculos de la espalda baja, las caderas y la pelvis a trabajar juntos por un mejor equilibrio. Los extremos de la formación regular push-up se pueden ver en los gimnastas. La fuerza y ​​el poder que exhiben provienen casi exclusivamente de ejercicios de peso corporal, como la planche push-up, de acuerdo a la gimnasia instructor nacional Christopher Sommer.

El sobreentrenamiento

Son muchos los beneficios que se obtienen de la formación regular push-up, pero es posible empujar su cuerpo más allá de sus límites. Ejercicios musculares implican un proceso de desgarrar el cuerpo hacia abajo, y el crecimiento muscular sólo se lleva a cabo cuando se permite suficiente descanso para su cuerpo para recuperarse naturalmente de lágrimas microscópicos en el tejido muscular. Si usted encuentra que se siente quemado o no capaz de hacer flexiones de brazos en su capacidad normal, es posible que usted tenga sobreentrenamiento. Obtener tres a cinco días de descanso sin ningún ejercicio superior del cuerpo como un remedio.

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