¿Qué tan pronto Omega 3 empezar a trabajar?



Cuando se utiliza un suplemento, puede tomar algún tiempo antes de que note los cambios en su cuerpo. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, los omega-3 suplementos pueden tomar de dos a tres semanas para entregar beneficios para la salud. Si usted quiere tener los beneficios de los omega-3 suplementos, usted tendrá que consumir todos los días.

Beneficios

Los omega-3 tienen muchos beneficios para la salud, ya que reducen la inflamación en su cuerpo y pueden disminuir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, el cáncer y la artritis. La Universidad de Maryland Medical Center añade que los omega-3 pueden ayudar con colesterol alto, presión arterial alta, la diabetes, la artritis reumatoide, lupus, osteoporosis, depresión, TDAH y la degeneración macular. Para que usted vea resultados positivos, debe consumir suplementos omega-3 al día durante al menos dos semanas.

Dosis

Al seleccionar su suplemento, elija uno que contiene al menos 180 mg de ácido eicosapentaenoico o EPA y 120 mg de ácido docosahexaenoico o DHA. EPA y DHA son dos tipos de ácidos grasos omega-3 que se encuentran principalmente en peces marinos. Los omega-3 también se encuentran en alimentos de origen vegetal, pero que no contienen EPA o DHA. En cambio, las plantas proporcionan ácido alfa-linolénico o ALA. Si usted no come pescado, ALA le proporcionará beneficios para la salud similares. Sin embargo, la Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda que usted consume formas marinas de ácidos grasos omega-3. Limite su consumo de suplemento a menos de 3 g al día.

Fuentes alimenticias

Omega-3 se encuentran en el pescado, aceites vegetales, nueces, semillas de lino, aceite de linaza y las verduras de hoja. La Asociación de calor Americana recomienda que usted consume pescado de mar por lo menos dos veces por semana para obtener los efectos de los omega-3 si no tiene una enfermedad cardíaca. Si usted tiene enfermedad del corazón también se debe consumir suplementos omega-3 en forma de aceite de pescado. Buenas fuentes de omega-3 del pescado son el salmón, el atún y el fletán.

Consideraciones

Recuerde que los suplementos están diseñados para llenar los vacíos en su nutrición. Por lo tanto, si usted es deficiente en omega-3 en su dieta, usted puede necesitar un suplemento. Sin embargo, si comer pescado al menos dos veces por semana y no tienen enfermedades del corazón, usted no necesita necesariamente un suplemento de omega-3. Al añadir un suplemento a su dieta, usted siempre debe consultar a su médico si usted está tomando medicamentos. Algunos medicamentos pueden ser interferidos cuando en presencia de suplementos, su médico podrá decirle si ningún tipo de complicaciones son posibles.

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