¿Qué tan rápido caso de que la rueda de ardilla Sea?



Para los mejores beneficios de fitness, la cinta debe ser lo suficientemente rápido para llegar a su corazón en su zona objetivo, pero no tan rápido que se siente como si su corazón está a punto de vencer fuera de su pecho. La velocidad de la cinta que sea adecuado para usted depende de su nivel de condición física, la inclinación de la cinta y su capacidad para mantener una postura correcta y hablar a través de su entrenamiento.

Postura

Mantener una postura correcta en una caminadora puede ayudarle a obtener el máximo provecho de su entrenamiento y evitar lesiones. La cinta es demasiado rápido si usted se encuentra tropezar, luchando para mantenerse al día, inclinándose demasiado hacia delante o agarrar los pasamanos para salvar su vida. Postura de energía describe la postura apropiadas de funcionamiento como el mantenimiento de sus lóbulos de las orejas sobre los hombros y las caderas, los hombros frenados y hacia abajo para mantener a su superior de la espalda plana, el pecho ligeramente curvada hacia fuera y la cabeza en alto. Mantener esta postura durante su entrenamiento cinta de correr, al igual que con sus actividades diarias, deja tu cuerpo se mueva con mayor eficiencia.

Frecuencia cardíaca objetivo

Comprobación de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento cinta de correr puede ayudar a medir la velocidad adecuada. Su frecuencia cardíaca ideal es de 50 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Al restar su edad de 220 le da su ritmo cardíaco máximo; multiplicando la frecuencia cardiaca máxima por 0,5 y 0,85 le da la gama baja y gama alta de la zona de frecuencia cardiaca. Debido a que los niveles de aptitud varían tanto no hay velocidad establecida que garantiza una frecuencia cardíaca ideal para todos. "Fitness" revista sí ofrece un entrenamiento de la colina en la que se toma nota de la, la velocidad más lenta de caminar durante el calentamiento y el enfriamiento es una velocidad de la cinta, de 3 mph. La velocidad máxima de la sesión de ejercicios en la cinta es de 6 kilómetros por hora y el moderado a alto ritmo de la mayor parte del entrenamiento es de 4 a 5 mph.

Incline y de intensidad

La intensidad de su entrenamiento cinta de correr depende de la velocidad y el nivel de inclinación de la máquina. Velocidades más rápidas serán más difíciles de mantener en un nivel de inclinación superior. Si estás acostumbrado a correr o caminar al aire libre, un entrenamiento en pasarela rodante con una pendiente cero en realidad será más fácil de lo que estamos acostumbrados, porque el entrenamiento cinta de correr carece de la resistencia al viento. Ajuste de la inclinación en el 1 por ciento se sumará la resistencia al viento obtiene aire libre en un día sin viento.

La velocidad y la quema de grasas

Correr más rápido y más duro en la cinta podría quemar más calorías, pero no necesariamente a quemar más grasa, de acuerdo con la corriente fría. Al aumentar su entrenamiento a su nivel más intenso, su cuerpo quema menos calorías de grasa y en su lugar comienza la quema de glucógeno. El cuerpo obtiene glucógeno a partir de los hidratos de carbono, y es mucho más fácil para su cuerpo a convertir los carbohidratos en energía de lo que es para él para convertir la grasa en energía durante largos períodos de alta intensidad. Mantener su entrenamiento cinta de correr a una intensidad moderada, a través de la velocidad y la inclinación, es la mejor manera de quemar grasa en lugar de carbohidratos.

Tags:

Publicación relacionada