¿Qué tan rápido Debo Andar en bicicleta estacionaria?


¿Qué tan rápido Debo Andar en bicicleta estacionaria?


No hay duda de que el uso de una bicicleta estacionaria puede ayudarle a ponerse en forma, perder peso e incluso construir músculo. Cuando se trata de la velocidad a la que debe estar en la cresta, sin embargo, que todo va a depender de su nivel de condición física y de lo difícil que está dispuesto a trabajar. En otras palabras, no se pueden comparar las velocidades con otras personas que puedan estar usando la misma marca de moto; esta es tu viaje de fitness, y la única persona que necesita para competir contra es usted mismo.

Una alternativa a la marcación

Cuando usted trabaja, usted quiere asegurarse de que usted está haciendo ejercicio a una intensidad que produzca resultados. En lugar de centrarse en su velocidad, pruebe a utilizar lo que se llama la "prueba del habla", promocionado por investigadores del Consejo Americano de Ejercicio como una forma simple, pero muy eficaz de determinar la fuerza con que se está resolviendo. Ya que es la medida de su nivel de condición física individual, es más eficaz que el nombramiento de una determinada velocidad a la que usted debe Ciclismo. También puede ser más elocuente que monitorizar la frecuencia cardíaca con monitor de frecuencia cardiaca de la bicicleta, ya que el "objetivo" oscila en los equipos estacionarios de bicicleta se basan en promedios que pueden o no ser exacta para usted.

Cómo hacerlo

Es muy sencillo: si su corazón late más rápido, sus pulmones están trabajando más duro, y usted puede hablar cómodamente - pero no pueden cantar - es probable que esté ejercitándose a un nivel que es ideal para mejorar su salud cardiovascular y perder peso. Al llegar al punto en el que habla se vuelve aún más difícil y no se puede decir más que unas pocas palabras, usted ha alcanzado otro nivel de intensidad del ejercicio. Ese nivel se va a quemar más calorías y mejorar su rendimiento, pero es más difícil de mantener durante un largo periodo de tiempo. Si estás pedaleando la bicicleta tan rápido que no se puede hablar más de una sola palabra, es probable que no será capaz de sostenerlo por más de unos pocos minutos. Como regla general, el objetivo de la zona de "fácil hablar" para sesiones de ejercicios más largas, la zona "más difícil que hablar" por cortos períodos de sesiones y más rápidas de 20 minutos o menos, y el "muy difícil hablar" zona única con mucha moderación.

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