¿Qué tan rápido puedo perder peso con sólo cortar calorías?


¿Qué tan rápido puedo perder peso con sólo cortar calorías?


Reducir las calorías es una manera confiable para bajar de peso, con o sin ejercicio. Sin embargo, puede ser difícil de seguir una dieta baja en calorías durante un período prolongado de tiempo, por lo que muchas personas optan por quemar calorías adicionales a través del ejercicio. Si te pones a dieta sin ejercicio, usted tendrá que comer los alimentos adecuados y aceptar que su pérdida de peso incluirá más la pérdida de músculo que si usted trabajó para bajar de peso.

Factores que determinan la pérdida de peso

Usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra ¿Cuántas calorías que usted quema cada día más allá de lo que consume depende de una serie de factores. Su cuerpo va a utilizar más calorías si usted es pesado que si usted es la luz. Los hombres queman más calorías cada día que las mujeres. Se utiliza más calorías si usted trabaja en la carpintería que si usted trabaja en un escritorio. Para predecir el número de calorías que su cuerpo va a utilizar cada día, usar una calculadora en línea tasa metabólica basal. Esta herramienta le dará el número de calorías que usted necesita para la supervivencia básica. Calorías cortadas de ese número para bajar de peso.

Predicción de la muestra

Una mujer de 20 años que pesa 180 libras. tiene una tasa metabólica basal, o RMB, de 1.650 calorías. Si ella va en una dieta de 1.200 calorías y lleva un estilo de vida sedentario, es probable que pierda aproximadamente 1 libra por semana. Mientras tanto, ella no es la construcción de músculo calorías que revienta, ya que ella no está ejerciendo. Algo del peso que pierde es probable que provenga de músculo existente, así en las células grasas. Este escenario puede ser desalentador, pues mientras ella puede perder 4 libras de peso en un mes, si se recupera más tarde, ella puede llegar a ser aún mayor, ya que habrá ganado 4 libras de grasa, cuando el peso original que perdió era tanto la grasa y el músculo. Por esta razón, es una buena idea para bajar de peso de una manera que usted cree que puede sostener en el largo plazo.

Nivel de Actividad

Un factor que determina qué tan rápido se puede bajar de peso es su nivel de actividad global. Si usted es sedentario, usted encontrará que es difícil, aunque no imposible, para perder peso sólo por la reducción de calorías. El éxito de pérdida de peso a largo plazo es más probable si se hace ejercicio. Las personas que han mantenido su exceso de peso durante más de 5 años normalmente ejercen durante 1 hora cada día, de acuerdo con el Registro Nacional de Control de Peso. Al hacer ejercicio, se puede quemar un extra de 300 a 800 calorías al día, dependiendo de la intensidad de la actividad y su peso. Si decide no hacer ejercicio, usted perderá el peso más lentamente. Si la mujer en el ejemplo anterior se quemó 500 calorías cada día de hacer ejercicio, que es probable que perder 2 libras por semana en vez de 1 libra.

Dieta

Puede que le resulte más fácil seguir una dieta baja en calorías si se incluye gran cantidad de proteínas, lo que proporciona una mayor sensación de saciedad que los carbohidratos o las grasas. Un estudio de 2005 publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" encontró que las personas que recibieron el 35 por ciento de sus calorías de proteínas, 20 por ciento de la grasa y el resto de los carbohidratos comieron menos calorías en general cada día y reportaron menos hambre. También incluya una variedad de verduras y frutas de colores para mantener su ingesta de nutrientes - y su nivel de energía - alta.

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