¿Qué tipo de entrenamiento que usted necesita para ser un combatiente de MMA?


¿Qué tipo de entrenamiento que usted necesita para ser un combatiente de MMA?


Algunos deportes requieren excelencia en sólo unas pocas habilidades físicas, mientras que otros exigen una gama mucho más amplia de habilidades. En un extremo de la escala, que tiene cosas como carreras de larga distancia que requieren resistencia y técnica. Artes marciales Camino Más en el otro extremo, se mezcla (MMA). Técnica, cardio, fuerza, potencia, flexibilidad, juegan un papel en la formación de MMA.

Técnica

Como su nombre implica que tendrás que aprender técnicas de múltiples formas de arte en MMA, como muay thai, brasileño ju jitsu y lucha libre. En general, el plan de estudios le entrenará en ponerse de pie llamativa, de pie luchando / take-downs, lidiando suelo y golpeando a tierra (ground and pound).

Cardio

En su libro de 2008 "Capacitación para Guerreros," MMA entrenador Martin Rooney señala "el entrenamiento de resistencia para las artes marciales mixtas deben imitar el ciclo de la lucha." Peleas de MMA involucran ráfagas de esfuerzo máximo intercalados con períodos de baja intensidad. El ejercicio más óptima para que es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Eso puede ser de 30 segundos de cambios de kettlebell seguido de 60 segundos de pie, o 15 sprints segundo intercalados con unos minutos de trote. Completar los ejercicios de pesas libres y sin períodos de descanso también puede constituir el componente de "alta intensidad" de HIIT.

Fuerza y ​​Poder

La fuerza es la generación de la fuerza, mientras que el poder significa que se mueve y fuerza rápidamente. En MMA, ya que estarás lidiando y llamativo, que necesita tanto. En "La Ciencia de Martial Arts Training", estrenada en 2000, Charles Staley explicó cómo desarrollar ambos. Escribió que la fuerza se desarrolla principalmente por ejercicios compuestos de alto peso como la prensa peso muerto, sentadilla y banco. El poder puede ser mejorada a través de ejercicios pliométricos, donde tu objetivo es empujar a sí mismo fuera de la tierra. El salto de altura y flexiones tanto cuenta como ejercicios pliométricos.

Flexibilidad

Usted necesita un buen grado de flexibilidad para patadas altas. También aumenta el rango de movimiento en las articulaciones, lo que hace que sea más difícil para un adversario para aplicar la sumisión sostiene. El entrenamiento de flexibilidad generalmente combina ambos estiramientos estáticos y estiramientos dinámicos, tales como cambios en las piernas. Los artistas marciales deben realizar pierna dinámica se extiende dos veces por día.

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