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¿Qué vitaminas ¿Debe tomar después de tener un bebé?


¿Qué vitaminas ¿Debe tomar después de tener un bebé?


Para las 40 semanas que llevas un niño, estás constantemente preocupado acerca de si los alimentos que usted está poniendo en su cuerpo están dando a su bebé lo que necesita. Después de que nazca su bebé, usted no debe dejar de pensar en él - su cuerpo necesita las vitaminas para ayudar a curarse a sí mismo. Las mamás que amamantan también tienen que seguir tomando las necesidades nutricionales de su bebé en consideración.

Continuar Ácido Fólico

El ácido fólico, también conocido como ácido fólico, es una de las principales vitaminas que una mujer embarazada necesita. AB vitamina, que ayuda a prevenir la espina bífida y otras discapacidades en su bebé. Cuando se entrega el bebé, debe seguir tomando ácido fólico, dice WomensHealth.gov, y usted debe apuntar a alrededor de 500 microgramos al día. El ácido fólico también desempeña un papel en la salud de su sangre, junto con la salud del corazón.

La vitamina D y la Lactancia

Su bebé necesita vitamina D, que sólo puede llegar a través de una combinación de leche materna y la exposición al sol. Sin embargo, la exposición al sol puede ser peligroso para todo el mundo debido al daño potencial de la piel, por lo que debe tener cuidado al consumir una cantidad adecuada de vitamina D. Un estudio publicado en 2004 en "The American Journal of Clinical Nutrition" determinó que la recomendación estándar de 400 unidades internacionales por día no es suficiente para las madres lactantes. En lugar de ello, los investigadores recomiendan una ingesta materna de 2.000 a 4.000 UI al día para mejorar los niveles de vitamina D de la madre y el niño.

Reponer Hierro Con la ayuda de la vitamina C

Aunque el hierro es un mineral, es un nutriente importante que usted necesita para reponer después del parto, como la pérdida de sangre durante el parto probablemente agotado sus reservas. La vitamina C ayuda en la absorción de hierro, por lo que debe tomar esta vitamina al mismo tiempo que usted come alimentos ricos en hierro o tomar un suplemento. Su cuerpo absorbe mejor el hierro que proviene de los tejidos animales, como la carne, el pescado y las aves de corral, las fuentes de origen vegetal frente. Combínalo con alimentos como los cítricos, fresas, pimientos, col rizada o brócoli, todos los cuales tienen un alto contenido en vitamina C. El Centro Médico de UCSF dice que las madres lactantes necesitan 120 miligramos de vitamina C al día. Tome sólo hasta 45 miligramos de hierro al día a menos que su médico le indique lo contrario; esta es la cantidad que es seguro para las mujeres en periodo de lactancia, dice Medline Plus.

Alimentos Versus Suplementos

Idealmente, usted va a consumir las vitaminas de los alimentos en lugar de suplementos, dice Sutter Health. Si usted come una dieta variada con alimentos de todos los grupos de alimentos, es probable que no necesita un multivitamínico más. Sin embargo, puede seguir tomando sus vitaminas prenatales hasta a seis semanas después del nacimiento, aunque se debe consultar con su médico. Las vitaminas prenatales pueden tener demasiado hierro, haciendo que se sienta estreñido o con un malestar estomacal. En ese caso, se puede cambiar a un multivitamínico general.