Sandranews.com

Rango dinámico de ejercicios de movimiento

Haciendo rango dinámico de ejercicios de movimiento, o el estiramiento dinámico, antes de la actividad física, ayuda a calentar los músculos al tiempo que aumenta el flujo de sangre y oxígeno por todo el cuerpo. El rango dinámico de ejercicios de movimiento estirar los músculos al tiempo que subraya la fuerza y ​​la velocidad. En lugar de la celebración de un estiramiento estático, o estacionario,, toman sus músculos a través del movimiento constante y contribuyen al aumento de la amplitud de movimiento que puede mejorar el rendimiento deportivo, reducir la rigidez muscular y mejorar la movilidad articular.

Rodilla al Pecho Run

El "rodilla al pecho run" calienta las piernas, los glúteos y los flexores de la cadera, mientras que un reto a través de su rango de movimiento. Párese derecho y coloque los pies al ancho de hombros. Dobla los brazos y meter los codos a los lados. Trotar en el lugar durante 30 segundos para calentar sus piernas, y luego comenzar la gama de ejercicios de movimiento. Correr en el lugar, se alternan levantando las rodillas hacia el pecho, lo más alto posible. Tierra suavemente sobre las puntas de los pies y continuar durante 45 segundos. Mantenga la espalda recta y los hombros cuadrados durante taladro.

Pierna recta de marzo

La "marcha de pierna recta" mejora el rango de movimiento en los glúteos y los isquiotibiales, situados en la parte posterior de los muslos. Calentarlas antes del ejercicio puede hacer que sea más fácil para ejecutar o llevar a cabo otras actividades inferior del cuerpo. Párese derecho y coloque los pies al ancho de hombros. Contrae los músculos abdominales y levante los brazos a los lados, paralelos al piso. Levante la pierna derecha del suelo, flexione los dedos de los pies hacia arriba y poner en frente de usted. Si es posible, levante la pierna paralela al piso. Al mismo tiempo, llegar a su izquierda, a los dedos del pie. Llévelos a la posición inicial y hacer lo mismo con la pierna izquierda y la mano derecha. Continúe alternando hasta que complete su cantidad deseada de marchas. Cuando domines la forma y la coordinación, aumentar su velocidad.

Escorpión Mentir

El "escorpión mentira" se extiende y mejora el rango de movimiento en los hombros, cuádriceps, los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Acuéstese boca abajo sobre una estera, apoyando los brazos en el suelo, con las manos por sus caderas, con las palmas hacia abajo. Mantener su pecho y parte superior del cuerpo en el suelo, recoger la pierna derecha fuera de la tierra y cruzar lo más lejos posible en la pierna izquierda. Vuelva a la posición inicial y hacer lo mismo con la pierna izquierda. Continuar este patrón hasta que complete su cantidad deseada de ascensores. Cruzar la pierna en la medida de lo posible, manteniendo la forma, le ayuda a aumentar su parte inferior del cuerpo y el rango de movimiento abdominal.

Columpios Arm

Movimiento de brazos dinámicos estirar el pecho, los músculos de la espalda y los hombros superiores mientras desafiando su rango de movimiento. De pie con la espalda recta, levante los brazos a los lados. Columpio en frente de su cuerpo y cruzarlas. Inmediatamente, mueva los brazos detrás de la espalda, en la medida de lo posible. Mantenga los brazos rectos a lo largo de este ejercicio dinámico. Continuar este patrón hasta que complete su cantidad deseada de columpios.