Recomendaciones de ejercicio para un años Mujer 40


Recomendaciones de ejercicio para un años Mujer 40


Las mujeres mayores de 40 están ocupados. Tiene las familias, los amigos, los compromisos de trabajo y no hay mucho tiempo para usted. A menudo, usted renuncia a tiempo el cuidado de su propia salud para cuidar a los que te rodean. Renuncia a su programa de ejercicio y encontrar que usted no tiene la energía que alguna vez tuvo. Tal vez usted comienza a ganar un poco de peso o siente que su cuerpo comienza a ceder. La buena noticia es que no es demasiado tarde para recuperar su salud, la energía y el cuerpo con el ejercicio.

Ejercicio Cardiovascular


Recomendaciones de ejercicio para un años Mujer 40


El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana las mujeres de todas las edades. Las mujeres en los 40 años que son nuevos en el ejercicio debe comenzar lentamente, con el objetivo de 10 a 15 minutos episodios de ejercicio a la vez. A medida que se sienta más cómodo, aumentar gradualmente el tiempo hasta que pueda hacer 30 minutos continuos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. Trate de mantener su ritmo cardíaco en alguna parte entre 108 y 153 latidos por minuto para asegurar que está trabajando en una intensidad que va a maximizar sus beneficios para la salud.

Entrenamiento de la resistencia


Recomendaciones de ejercicio para un años Mujer 40


Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, picos fuerza muscular en las mujeres entre los 20 y los 30 y después permanece casi sin cambios por otros 20 años más allá de eso. El objetivo de una mujer de 40 años de edad debe ser mantener la masa muscular que tiene por lo que no disminuye a medida que envejece. El entrenamiento de resistencia para cada grupo muscular debe hacerse dos veces por semana, con al menos 48 horas de descanso y tiempo de recuperación entre los entrenamientos. De dos a cuatro series de 10 a 15 repeticiones es suficiente para mantener la masa muscular.

Flexibilidad


Recomendaciones de ejercicio para un años Mujer 40


Mantener los músculos flexibles es otro componente importante de su entrenamiento a los 40 años antes del estiramiento, los músculos se deben calentar con ejercicio cardiovascular ligero, como caminar o andar en bicicleta. Mantenga su cuerpo aún a través de cada estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita cada movimiento dos o tres veces. El entrenamiento de flexibilidad se puede hacer a diario, pero se debe hacer dos veces a la semana en un mínimo.

Salud de los huesos


Recomendaciones de ejercicio para un años Mujer 40


Una de las preocupaciones que muchas mujeres tienen a medida que envejecen es la pérdida de la densidad ósea. Mientras que la pérdida ósea ocurre típicamente más predominantemente después de 50 años de edad, es prudente comenzar ejercicios que incorporan que promuevan la salud ósea anteriormente. Se prefieren Soporta Peso ejercicios cardiovasculares, como caminar o trotar sobre las actividades no de soporte de peso, como nadar o andar en bicicleta. Actividades de intensidad moderada o alta provocan los mayores beneficios de consolidación ósea y se deben añadir según la tolerancia de su programa de entrenamiento. Al igual que con todos los programas de ejercicios, consulte con su médico antes de comenzar.

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