Sandranews.com

Recomendado Cantidad de vitaminas del complejo B para la Mujer

Complejo B se refiere a los ocho vitámeros que constituyen el grupo de la vitamina B. Vitámeros son subtipos de vitaminas que tienen funciones similares y relacionados, pero diferentes estructura molecular. Todas las vitaminas del grupo B juegan un papel importante en el metabolismo y la producción de energía celular, sino que también contribuyen a la digestión, la inmunidad y la síntesis de glóbulos rojos. En forma complementaria, se pueden tomar de forma individual o como un complejo B completo. Los requerimientos diarios de las vitaminas del complejo B varían dramáticamente, con los niveles de las mujeres es ligeramente superior a la de los hombres durante el embarazo y la lactancia.

La vitamina B-1

La vitamina B-1, o tiamina, es necesaria para el desglose de los azúcares complejos y aminoácidos. Ingesta Dietética de Referencia, o DRI, para las mujeres de todas las edades es de 1,1 mg al día, a pesar de que aumenta a 1,4 mg si está embarazada o en periodo de lactancia, citado por el Instituto de Medicina. La deficiencia de tiamina conduce a beriberi, que causa alteraciones del estado de ánimo, sentidos deteriorados y dolor en las extremidades.

La vitamina B-2

La vitamina B-2, o riboflavina, se utiliza en el metabolismo de las grasas, los cuerpos cetónicos, carbohidratos y proteínas. El DRI para las mujeres de todas las edades es de 1,1 mg al día, a pesar de que aumenta a 1,4 mg en caso de embarazo y 1,6 mg si lactando. El DRI es la cantidad mínima diaria de un nutriente para prevenir síntomas de deficiencia en hasta el 98 por ciento de la gente, como se cita en "La nutrición moderna."

La vitamina B-3

La vitamina B-3 o niacina, es necesaria para la reparación del ADN y la producción de hormonas esteroides relacionados con el sexo. El DRI para las mujeres de todas las edades es de 14 mg al día, pero aumenta a 18 mg en caso de embarazo y 17 mg si lactando. El exceso de niacina pueden provocar enrojecimiento, o vasodilatación de la piel, que incluye enrojecimiento, picazón y ardor alrededor de la cara y el cuello.

La vitamina B-5

La vitamina B-5, o ácido pantoténico, es necesaria para sintetizar la coenzima-A, proteínas, hidratos de carbono y las grasas. Es considerada la mejor vitamina para el estrés. El DRI para las mujeres de todas las edades es de 5 mg al día, a pesar de que aumenta a 6 mg en caso de embarazo y 7 mg si lactando. La deficiencia es rara, pero puede causar acné facial y hormigueo en las extremidades.

La vitamina B-6

La vitamina B-6, o piridoxina, es necesaria para el metabolismo de aminoácidos y para la liberación de glucosa a partir del glucógeno almacenados. B-6 es la vitamina principal implicado en la producción de energía, como se cita en "Nutrición avanzada y el metabolismo humano." El DRI para las mujeres entre los años de 19 y 50 años es de 1,3 mg al día, a pesar de que aumenta a 1,5 mg para los mayores de 50, y 1,9 mg en caso de embarazo y 2 mg si lactando. Su carencia causa anemia microcítica, depresión y presión arterial alta.

La vitamina B-7

La vitamina B-7, o biotina, que es necesario para el crecimiento celular, la producción de ácidos grasos y el metabolismo de aminoácidos. El DRI para las mujeres de todas las edades es de 30 microgramos al día, incluso en caso de embarazo, a pesar de que aumenta a 35 microgramos si lactando. Deficiencia generalmente no causa síntomas en los adultos.

La vitamina B-9

La vitamina B-9, o ácido fólico, se requiere para hacer y reparar el ADN, que es importante durante los períodos de rápida división celular y el crecimiento. El DRI para las mujeres de todas las edades es de 400 microgramos al día, a pesar de que aumenta a 600 microgramos en caso de embarazo y 500 microgramos si lactando. La deficiencia en adultos resulta en anemia, mientras que la deficiencia en las mujeres embarazadas puede causar defectos de nacimiento del tubo neural, como la espina bífida, como se cita en "Bioquímica Humana y la enfermedad."

La vitamina B-12

La vitamina B-12, o cobalamina, también es necesario para hacer el ADN y para ayudar a mantener los nervios sanos y las células rojas de la sangre. El DRI para las mujeres de todas las edades es de 2,4 microgramos al día, a pesar de que aumenta a 2,6 microgramos en caso de embarazo y 2,8 microgramos si lactando. La deficiencia en la anemia macrocítica, neuropatía periférica, pérdida de la memoria a corto plazo y otros problemas con la cognición.