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Régimen de comidas Ideal

Si usted está buscando un nuevo plan de control de peso, hacer de este su interruptor de la dieta final. Menús bajos en grasa derivados de todos los grupos de alimentos ofrecen un sinfín de combinaciones de alimentos saludables que le ayudarán a mantener, perder o ganar peso. El plan de comida ideal ofrece balance de nutrientes y calorías que coincida con su estado de salud y nivel de actividad. Pregúntele a su médico para obtener ayuda evaluar su peso; a continuación, seleccione un límite de calorías, como la dieta diaria promedio de 2.000 calorías, y empezar a planificar sus comidas.

Desayunos

Un cereal bajo en azúcar y la leche baja en grasa hacen uno de los desayunos más ricos en nutrientes se puede comer, con alto contenido de fibra, vitaminas, minerales y bajas calorías por porción sugerida. Además de las vitaminas de alta proteína, hierro y B, esta comida proporciona calcio, potasio, fibra y vitamina D - todos los nutrientes que el Departamento de Agricultura de EE.UU., el USDA, las listas como carente de muchas dietas americanas. Agregue frutas secas o frescas de cereal o yogur bajo en grasa normal, ni beber ½ taza de 100 por ciento de fruta o jugo de vegetales para obtener su vitamina C.

Para llevar

Si empaca un almuerzo, construirlo alrededor de las fuentes de proteínas ideales que son bajos en grasas saturadas, como el atún, pavo deli magra o jamón, frijoles refritos y maní o mantequilla de almendras. Los panes integrales, tortillas y galletas saladas, tales como variedades de trigo, maíz y centeno, son alimentos ricos en fibra que ayudan a controlar su peso, haciendo que se sienta lleno con menos volumen de alimentos. Añadir las verduras a los sándwiches o elige una ensalada con fruta. Haga un hábito de beber 1 taza de 1 por ciento o leche descremada con tus comidas en lugar de refrescos o café, para alcanzar su valor diario de calcio.

Snacks

Las proteínas y fibra te mantendrá ocupado durante toda la tarde en los días cuando se necesita un tentempié. Haga que sus calorías cuentan por comer un puñado de almendras, anacardos o nutritivas semillas de calabaza con arándanos o pasas. Dip cortar verduras o frutas en yogur sin grasa normal o hummus de garbanzo. Coma bocadillos de queso mozzarella bajo en grasa y unas galletas de grano entero en lugar de pretzels o chips menos nutritivos.

Cenas

Manténgase proteínas bajas en grasas en sus comidas de la noche eligiendo carnes magras como el lomo de cerdo y solomillo de buey y el recorte de la piel del pollo. Para reducir el consumo de grasa saturada, la American Heart Association sugiere comer pescado bajo en grasa dos veces por semana. Para reducir el colesterol, cuentan, frijoles negros o pintos como platos. El arroz integral, cebada y trigo bulgur son alimentos ideales de grano para la cena, y verduras cocidas o ensaladas crudas ofrecen vitaminas y minerales de bajas calorías. Un postre de frutas le ayudará a satisfacer sus necesidades de vitamina C que quedan para el día.