Requisitos de calorías para los hombres y de las mujeres


Requisitos de calorías para los hombres y de las mujeres


En pocas palabras, las calorías son la energía. Consume más energía que su cuerpo necesita y el exceso de calorías se almacenan como grasa. El almacenamiento de grasa era una parte importante de la supervivencia humana - permitiendo a la gente a sobrevivir cuando la comida era escasa. La mayoría de los americanos modernos no tienen que preocuparse por el hambre, pero su cuerpo todavía las reservas de grasa como si no había un minimercado 24 horas que vende miles de calorías vacías derecha por la calle. Para perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que consume a través de una combinación de dieta, ejercicio y estilo de vida.

USDA Requirments estimado de calorías

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos publica una guía muy simple necesidad de calorías basado en la edad, sexo y nivel de actividad. Como regla general, los hombres necesitan más calorías que las mujeres, los adultos necesitan más calorías que los niños - al menos hasta el 52 cuando calórico necesario declive edad, y las personas activas necesitan más calorías que las personas sedentarias. El USDA estima que las mujeres de 19 a 30 años de edad necesitan 2.000 calorías si no están activos, 2.200 calorías si son moderadamente activos y 2.400 calorías si son muy activos. A partir de las edades de 31 a 50 las mujeres necesitan 200 calorías menos en cada nivel de actividad y una reducción adicional de 200 calorías después de la edad 52. Los hombres con edades entre 19 a 30 sedentarias necesidad 2.400 calorías, los hombres moderadamente activos necesitan entre 2.600 y 2.800 calorías y los hombres activos necesitan 3.000 calorías diarias . Las necesidades calóricas disminuyen en 200 calorías que los hombres de edad, al igual que las mujeres.

Individuales necesidades calóricas

Las pautas del USDA son muy generales y no toman en cuenta el tamaño. Aunque el USDA le puede dar una estimación aproximada de la cantidad de calorías que usted debe comer, la Universidad de Maryland tiene una sugerencia más individualizada. Para mantener su peso corporal actual, multiplique su peso en libras., Por 12 calorías si eres sedentario y 14 si su activo. Por ejemplo, una mujer de 24 años de edad, que es de 5 pies 2 pulgadas y pesa 110 libras. que sólo necesitan entre 1.320 y 1.540 calorías para mantener su peso actual - mucho menos que el USDA recomienda 2.000 a 2.400 rango de calorías. Gente atlética Muy pueden necesitar más de 14 calorías por libra

La reducción de calorías para bajar de peso

Para perder peso, usted necesita quemar más calorías, creando un déficit de calorías - se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra Al reducir de 500 a 1.000 calorías de su dieta diaria, usted debe ver una pérdida de peso de 1 a 2 libras . por semana. La Clínica Cleveland indica que una pérdida de 1 a 2 libras. por semana es más seguro y te da la mejor oportunidad de éxito a largo plazo. Las dietas extremas que prometen una pérdida de varias libras por semana a menudo resultan en la pérdida de peso del agua o la pérdida de masa muscular magra - cuando lo que quiere es la pérdida de grasa. También es importante no comer muy pocas calorías, lo que puede ralentizar su metabolismo y paralizar la pérdida de peso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que las mujeres coman al menos 1.200 calorías y los hombres comen al menos 1.800 calorías diarias para mantener su funcionamiento el metabolismo.

Otros consejos para perder peso

No trate de bajar de peso al hacer cambios en su dieta por sí sola - quemar calorías mediante el aumento de su nivel de actividad. Incluso la limpieza de su casa o pasear al perro más a menudo puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. Coma una variedad de frutas ricos en nutrientes y verduras, proteínas magras - especialmente alto de pescado omega-3 y grasas no saturadas. Coma comidas pequeñas con más frecuencia en lugar de sentarse a tres comidas grandes. Observe a su tamaño de la porción y no permita que sienta demasiada hambre, lo que puede dar lugar a comer en exceso. Lleve un registro de lo que come - escribir todo en un diario le ayudará a entender la cantidad de calorías que estás consumiendo realmente.

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