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Rutina Zumba recomendada para maximizar la pérdida de peso


Rutina Zumba recomendada para maximizar la pérdida de peso


Zumba Fitness instructores suelen ver la misma participantes de la clase ansiosos semana tras semana, que casi se derrite ante sus ojos como los kilos desaparecen, sobre la base de una actividad que se quema un estimado de 300 a 800 calorías por hora. Y a diferencia de los ciclistas de sudoración en una clase de ciclismo estacionario, las graves levantadores por el juego de mancuernas y las treadmillers enfocadas pegados a una pantalla de la frecuencia cardíaca, sonrisas guirnalda de los rostros de los bailarines de la clase. Para ellos, la pérdida de peso puede haber sido su objetivo principal, pero se ha convertido en un subproducto feliz de la emoción de boogieing a las músicas del mundo-beat.

Rutina

Los instructores tienen plena libertad para elegir las listas de reproducción para sus clases, por lo general una mezcla de canciones de los DVDs enviados a ellos como parte de la Red de Zumba Instructor, así como sus propios favoritos y descubrimientos. Los instructores realizan danzas de alta intensidad, con una mezcla de cumbia, merengue, reggaeton y otros pasos Latina para una clase de experiencia, y las versiones más simples para una clase de nuevos estudiantes en su mayoría. Las canciones y listas tienden a seguir los principios de entrenamiento de intervalo, intercalando estocadas frenéticos, los pasos y movimientos de brazos, con breves interludios de los movimientos más fáciles para que pueda recuperar el aliento.

Consideraciones

Adelicia Villagaray, una licencia de instructor de Zumba Fitness en Baltimore, Maryland, dice que usted puede usar un monitor de frecuencia cardiaca para tener una idea precisa de su consumo de calorías durante Zumba. Un método alternativo de menor tecnología aparece en la "Guía Transformación Total-Body" de Zumba Fitness un folleto que viene con su Cuerpo total conjunto Transformación DVD. Usted puede controlar su ritmo personal de esfuerzo percibido utilizando la "prueba del habla". Durante la clase de calentamiento y enfriamiento, el ejercicio a un nivel que pueda mantener con poco esfuerzo. Durante la parte principal de la clase, se exija hasta donde se puede mantener el nivel de esfuerzo con esfuerzo y conversar significativa es difícil. Con los DVDs totales de transformación, puede calibrar la intensidad de su nivel de condición física, tras interrumpir la prevista de 45 minutos de ejercicios cardio DVD para recuperar el aliento.

Periodo De Tiempo

Instructores de Zumba Fitness suelen recomendar cuatro y cincuenta y ocho clases a la semana para maximizar la pérdida de peso. Villagaray informa Zumba Fitness cinco veces a la semana para cualquier persona que quiere bajar de peso rápidamente, con dos días de descanso como parte de la programación. Dana Cala, también instructor en Baltimore, oye hablar de una pérdida de peso típico de 2 a 3 libras por semana a partir de los participantes que la siguen a tres de sus clases hipercinéticos una semana o más. Un miembro de la clase perdió 35 libras en seis meses, señala.

Opinión de los expertos

Vicky Asher, una licencia de instructor de Zumba Fitness en Timonium, Maryland, dice que "a pesar de todo se puede hacer Zumba Fitness todos los días, porque es un ejercicio cardiovascular, como andar en bicicleta o nadar." Si usted está siguiendo un horario intensivo, cuidar de sus rodillas y las caderas, ella aconseja, por la limitación de sus saltos y estocada mueve en las primeras etapas de la pérdida de peso. Mantenga un pie en el suelo, ella aconseja, en lugar de saltar con los dos pies, para reducir el impacto en las articulaciones.