¿Se puede bajar de peso comiendo ensalada por un mes?


¿Se puede bajar de peso comiendo ensalada por un mes?


La ensalada es el alimento de la dieta por excelencia, pero ita € ™ s tan versátil que ita € ™ s difícil incluso fijarlo a un solo grupo de alimentos. Ingredientes de la ensalada típicos como frutas y verduras frescas son bajas en calorías y es ideal para la pérdida de peso constante, pero aderezos ricos y otras adiciones son menos que la luz. Si tiene intención de perder peso comiendo sólo ensalada por un mes, consulte a su médico o un dietista antes de comenzar ayuda para planear comidas balanceadas.

Todo sobre la ensalada y la pérdida de peso

Según el historiador de alimentos y referencia bibliotecario Lynne Olver, ensalada se define generalmente como un plato de verduras de hojas verdes mezcladas con algún tipo de vendaje. Sin embargo, una definición más amplia puede abarcar platos como la ensalada de macarrones, la ensalada de atún y ensaladas de granos calientes, que pueden no tener ningún verdes en absoluto. Ya sea que sus ensaladas le ayudará a perder peso depende de lo que contienen. Es necesario crear un déficit de calorías para poder bajar de peso con el tiempo, así que elige los ingredientes que tienen la cantidad de calorías más bajas, como las verduras y frutas frescas, cereales integrales, carnes magras, huevos, frijoles y legumbres, quesos bajos en grasa, queso de soja u otros productos de soya.

Ir fácil en Dressing

Aderezos para ensaladas pueden ser un enemigo cuando se trata de la pérdida de peso. La mayoría son a base de aceite y tienen una cantidad generosa de la grasa y las calorías por porción. De hecho, si su ensalada se compone principalmente de verduras o frutas, ita € ™ s posible que una pequeña cantidad de aderezo tiene más calorías que todo el plato de comida. Tres tazas de espinacas, por ejemplo, tiene sólo 20 calorías y menos de medio gramo de grasa, pero una porción de 2 cucharadas de aderezo ranch tiene 125 calorías y más de 13 gramos de grasa.

Hacer dieta Fad

Comer sólo ensaladas para un mes se pueden clasificar como una dieta de moda, un tipo de plan de alimentación que promete la pérdida de peso rápida y limita lo que puede comer. Desde las dietas de moda suelen excluir grupos enteros de alimentos - tales como lácteos, granos y proteínas en el caso de las ensaladas tradicionales - que puede dar lugar a deficiencias de nutrientes y la pérdida de peso que es sobre todo el peso del agua y masa muscular. Las dietas de moda también tienen el potencial de afectar negativamente a su metabolismo, por lo que el futuro de pérdida de peso más difícil y la recuperación de peso más probable. Si vas a comer ensaladas durante un mes, asegúrese de incluir todos los grupos de alimentos para obtener la nutrición que su cuerpo necesita.

Comer equilibrado

Comer una variedad de alimentos bajos en calorías nutritivas y sin perder más de 2 libras por semana es la forma más saludable para bajar de peso. La restricción de su dieta a sólo ensaladas puede hacer después de que la estrategia difícil, pero ita € ™ s no imposible. Por ejemplo, una ensalada baja en calorías que contiene alimentos saludables de todos los principales grupos de alimentos puede tener una base de verdes, algunos segmentos de cítricos y otras verduras y frutas en rodajas, 1/4 taza de quinua cocida, un huevo duro, unos pocos bizcochos de queso feta y un apósito que consiste en pequeñas cantidades de aceite de oliva, vinagre, sal y pimienta.

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