¿Se puede bajar de peso sólo por comer más saludable?


¿Se puede bajar de peso sólo por comer más saludable?


No hay escasez de dietas en el mundo de hoy, y muchos de ellos parecen contradecir los demás. Si usted quiere perder peso, puede que acaba de comer alimentos más sanos y esperar a perder peso? Eso depende de su nivel de actividad de ejercicio y la cantidad de calorías que usted consume cada día.

Calorías


¿Se puede bajar de peso sólo por comer más saludable?


Cuando se trata de perder peso, la única manera de probado y verdadero de perder peso es para ganar la batalla de calorías. En pocas palabras, usted necesita quemar más calorías que usted consume cada día para perder peso. Usted puede hacer esto mediante la reducción de la ingesta de calorías o aumentando su nivel de ejercicio. Si usted come alimentos saludables, usted va a comer los alimentos que son fuentes saludables de calorías y alimentos que contribuyen a un peso corporal saludable. Para bajar de peso saludable y de manera constante, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda cortar 500 a 1.000 calorías por día de su dieta. Esto le dará una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Contadores de calorías están disponibles en línea o en tiendas.

Alimentos saludables



De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, el primer consejo en la mejora de su peso corporal es prohibir las dietas extrañas, centrándose en los alimentos sanos y cantidades más pequeñas. Afirma que muchas dietas extremas están condenados al fracaso y que la elección de alimentos saludables junto con la actividad física es el mejor camino a seguir. Además algunos hábitos saludables simples pueden ayudar, como apagar la televisión y saltarse las bebidas azucaradas. Estos dos cambios fáciles le ayudarán a ser más activo y le ayudará a controlar su ingesta de calorías.

¿Qué debe comer



Si quieres comer sano, evitar los alimentos procesados ​​y rápidos. Estos alimentos son ricos en calorías y están llenas de grasas trans que puede aumentar su peso corporal y el colesterol. También evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, sodio, azúcar y carbohidratos refinados o procesados. En cambio, comer una dieta que consiste principalmente frutas, verduras y granos enteros. Estos alimentos proporcionan nutrición esencial y son formas saludables de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas. Una dieta saludable debe incluir también los frutos secos, semillas y pescado porque reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

Consideraciones



Si realmente quiere perder peso, usted necesita para equilibrar las calorías que usted come todos los días con su actividad y el ejercicio. Para realizar un seguimiento de las calorías, ver las etiquetas de nutrición en los alimentos que usted come y se anota en un diario para llevar un registro de ellas. A continuación, puede aplicar un poco de ejercicio, como andar en bicicleta o caminar, que puede ayudar a sus calorías de quemaduras. Una manera fácil de empezar a perder peso es comenzar simplemente caminar cada día. En el almuerzo o después del trabajo, caminar en una dirección durante 10 minutos y luego dar la vuelta y caminar de regreso al punto de partida. Es así de simple para empezar.

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