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Secretos vientre plano


Secretos vientre plano

Visión de conjunto

A veces, después de una dieta baja en calorías y la realización de ejercicios abdominales no es suficiente para obtener o mantener un vientre plano. Precondiciones genéticos y estilo de vida juegan un papel en su capacidad para aplanar su abdomen. Aunque no se puede cambiar sus genes, puede hacer cambios y alteraciones dietéticas específicas para su programa de entrenamiento para conseguir más cercano a un vientre plano.

Ejercicio Smarter

Haciendo cientos de abdominales al día no en sí mismos como resultado un vientre plano. Los crujidos fortalecer los músculos de los abdominales, que se encuentran bajo su grasa del vientre. Para aplanar el estómago, debe reducir la grasa total del cuerpo a través del ejercicio cardiovascular. Siga Colegio Americano de Medicina Deportiva para la pérdida de peso, hacer ejercicio al menos 60 minutos cinco veces por semana a una intensidad que aumenta el ritmo cardíaco y te hace sudar. Continuar para realizar ejercicios abdominales para mantener sus músculos tensos y listos para aparecer cuando se pierde la grasa extra. Trate de variar su abdominal utilizando una pelota de estabilidad, realizando colgando aumentos de la pierna o la incorporación de movimientos de Pilates.

Incluya Ciertos Alimentos

Los granos enteros, productos lácteos y grasas monoinsaturadas han sido probados para ayudar a reducir la grasa alrededor del abdomen. En una edición de 2008 de la "American Journal of Clinical Nutrition", el investigador Heather Katcher encontró que la dieta que siguieron una dieta baja en calorías en la cual contó con la ingesta de hidratos de carbono, principalmente granos enteros perdieron considerablemente más grasa abdominal que los que comían los granos refinados.

Un estudio australiano de la Universidad Curtin de Tecnología lanzado en octubre de 2009 demostró que los participantes que comieron cinco porciones de productos lácteos bajos en grasa al día perdieron más peso en el vientre que los que comían sólo tres porciones por día.

La grasa monoinsaturada, que se encuentra en las aceitunas, aceites vegetales y frutos secos, también previene la acumulación de grasa en el abdomen como se ha demostrado en un estudio en "Diabetes Care" en el que once participantes comieron una dieta alta en carbohidratos, alta en grasas saturadas o alta en grasas monoinsaturadas grasas. Los resultados, publicados en 2007, encontraron que las grasas monoinsaturadas comer acumulan menos grasa en su abdomen, y experimentaron una reversión de la resistencia a la insulina.

Excluir ciertos alimentos

Reduzca el consumo de grasas saturadas, que se encuentran en las proteínas de origen animal, productos lácteos con toda la grasa y los aceites de almendra de palma. Eliminar las grasas trans por completo. Esta grasa artificial ayuda a aumentar la vida útil de algunos productos, en particular los productos de aperitivo, el aceite utilizado para freír comida rápida y productos horneados preenvasados. Los investigadores de la Wake Forest University School de Medicina en la revista "La obesidad," en 2007, que los monos que comieron una dieta rica en grasas trans, pero no aumentan las calorías, aumentaron de peso abdominal importante a lo largo de seis años.

Relájese

El estrés hace que el cuerpo produzca una hormona, llamada cortisol, que contribuye a la acumulación de grasa en el vientre de acuerdo con un estudio publicado en la revista "Medicina Psicosomática" en 2000. Busque estrés habilidades de autogestión a través de la terapia, el yoga o las prácticas de meditación . Esfuércese por delegar más en el trabajo y el hogar. La falta de sueño también puede contribuir al estrés y comer en exceso, así que apague la televisión una media hora más temprano y llegar a la cama.