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Si usted levanta pesas antes o después de la práctica de béisbol?


Si usted levanta pesas antes o después de la práctica de béisbol?


El entrenamiento con pesas es un componente clave para el desarrollo de jugadores de béisbol. Los jugadores en el extremo superior del tren del deporte durante todo el año para construir y mantener su fuerza específica para el deporte. Pero los jugadores deben administrar cuidadosamente su régimen de levantamiento de pesas durante la temporada. No pueden dejar que su formación interfiere con el desempeño y la práctica de juegos o los puso en riesgo de lesión.

Levantamiento de pesas y Práctica de béisbol

Entrenadores de la fuerza profesionales sugieren que el entrenamiento con pesas debe ocurrir después de la práctica, no antes. En algunos casos, una escuela secundaria puede programar el entrenamiento con pesas antes del partido debido a las limitaciones de programación con sala de pesas de la escuela.

Dentro de la Temporada Objetivos de la capacitación

Los jugadores no deben esperar que añadir mucha fuerza durante la temporada de béisbol. La atención debería centrarse en el mantenimiento de la fuerza que los jugadores construyen durante la temporada baja y la incorporación de esa fuerza y ​​poder en sus juegos. Sin el entrenamiento de fuerza en temporada baja, algunos de esa fuerza se perderán.

Dentro de la Temporada Frecuencia del entrenamiento

Los jugadores tienen que gestionar su entrenamiento con pesas para mantenerse fresco para sus juegos. Fuerza y ​​acondicionamiento entrenador Eric Cressey sugiere un programa de entrenamiento para los jugadores de la escuela secundaria con tres partidos por semana: Domingo, fuera completamente. Lunes, juego. Martes, la práctica y el entrenamiento de fuerza corto. Miércoles, juego. La práctica del jueves, ningún entrenamiento de la fuerza. Viernes, juego. Sábado, la práctica y el entrenamiento de fuerza mayor. "Puede que desviarse de este horario y hacer un poco más - añadir una sesión de entrenamiento de la fuerza Jueves - con un jugador más joven que necesita desarrollar ... o alguien que no está recibiendo todo ese tiempo mucho jugando", escribió en su Cressey sitio web.

Béisbol Halterofilia Consejos

Fuerza y ​​acondicionamiento entrenador Jon Doyle advierte jugadores no entrenan el día antes de los partidos ", a menos que haya encontrado esto funciona específicamente para usted." Él sugiere que los dos entrenamientos de cuerpo completo de 20 a 30 minutos son óptimos durante la temporada. Entrenamientos más largos, advierte, "dará lugar a la fatiga del sistema nervioso central, lo que llevará a que te conviertas en lento, débil y cansado." Se recomienda hacer ejercicios de estiramiento estático después de entrenamiento con pesas para acelerar la recuperación del cuerpo.