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Stability Ball Ejercicios para la tendinitis de hombro y Postura


Stability Ball Ejercicios para la tendinitis de hombro y Postura


Un balón de estabilidad es una ayuda de fitness de bajo costo que puede ser utilizado para ayudar a tratar la tendinitis del hombro y mejorar su postura. La tendinitis del hombro se produce cuando presentan pequeños desgarros en los músculos de los hombros y tendones que conectan. Parte del tratamiento de la tendinitis del hombro consiste en ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento para prevenir una lesión mayor. La mala postura puede conducir a dolor de espalda, hombros redondeados y degeneración de la articulación y el disco. Muchos ejercicios de postura de mejora de balón de estabilidad pueden ser alterados para ayudar a incrementar y mantener la fuerza en la articulación del hombro.

Extensión Volver supino

Con una mala postura, su centro de gravedad puede ser un poco hacia adelante o hacia atrás y con el tiempo, los desequilibrios musculares pueden desarrollar. Exercise-Ball-Exercises.com recomienda el ejercicio de extensión de la espalda en posición supina para fortalecer los músculos que soportan una buena postura - los abdominales, los ligamentos de la columna vertebral, flexores de la cadera, dorsales y pectorales. Para realizar este ejercicio, sentarse en una pelota de estabilidad y caminar los pies hacia adelante hasta que la mitad de la espalda está descansando en el balón. Mientras se mantiene un ligero arco en la espalda, extiende los brazos y alcanzar de nuevo por encima de su cabeza. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, relájese y repita tres veces.

La flexión del hombro en posición supina

El ejercicio anterior se puede modificar ligeramente para ayudar a tratar la tendinitis del hombro y mejorar la movilidad de las articulaciones. Siéntese en la bola de la estabilidad y mantener el medio de un mango de escoba con las manos al ancho de hombros. Camine hacia adelante hasta que los hombros están descansando en el balón. Comience con sus brazos rectos y el palo de reposo a través de sus muslos. Con el otro hombro haciendo la mayor parte de la obra, levante lentamente la palanca hacia arriba y sobre su cabeza hasta que empiece a sentir ciertas molestias. Mantenga la posición durante 15 segundos, lentamente baje los brazos a la posición inicial y repita 10 veces.

Extensión Volver

Este ejercicio postura mejora trabaja su espalda y los músculos del hombro, así como los retractores de la escápula, los músculos que se dedican al apretar los omóplatos. Acuéstese boca abajo en la parte superior de la bola de la estabilidad y extender las piernas detrás de su cuerpo. Para obtener asistencia, mantenga los lados de la pelota con las manos, mantener los pies anchura de las caderas y los dedos del pie en el suelo. Doble los codos de 90 grados, mantenga los brazos a los lados y lentamente levante los brazos y el pecho de la bola. Concéntrese en el uso de sus músculos de la espalda para levantar el torso de la bola y apretar los omóplatos en la parte superior del movimiento. Pausa, lentamente baje los brazos y el pecho y repetir seis veces.

Fortalecimiento Escapulario

Dr. Stephen M. Simons y fisioterapeuta Michael Roberts recomiendan escapulario ejercicios de fortalecimiento para ayudar a fortalecer los músculos del manguito rotador del hombro. Comience como si fueras a realizar el ejercicio de extensión de la espalda. Acuéstese boca abajo sobre el balón de estabilidad y en lugar de la celebración con las manos, deje que sus brazos cuelguen a los lados de la pelota. Lentamente levante los brazos y extenderlos a 45 grados para formar la letra "Y" con su cuerpo. Mantenga la posición durante un conteo de dos y luego volver lentamente los brazos hacia abajo a lo largo de los lados de la pelota. Repita 12 veces. Con la misma posición de partida, levante los brazos y extenderlos hacia los lados para formar la letra "T" con su cuerpo. Doble los codos de 90 grados y girar los antebrazos para que sus dedos apunten hacia el piso. Lentamente levante las manos hasta que estén altura del hombro. Baje sus manos y repita 12 veces.