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Stairmaster Stepmill Entrenamientos


Stairmaster Stepmill Entrenamientos


La escaladora Stepmill ha estado quemando los bollos de la gente en el gimnasio por más de 25 años. Este equipo incorpora un conjunto de medidas, de ocho pulgadas giratorias y pasamanos para mayor estabilidad. Puede aumentar la velocidad de rotación de los pasos "que le permite caminar, correr o incluso correr escaleras, a la vez que queda en una posición estacionaria.

Pirámides

El Consejo Americano de Ejercicio Coordinador del Programa Julia Valentour sugiere la realización de las pirámides en un Stepmill. Comenzar a subir a un ritmo lento y cómodo. Cada minuto aumentar la velocidad un poco y subir en el nuevo ritmo de un minuto. Continuar aumentando la velocidad a incrementos de un minuto hasta llegar a cerca de agotamiento. Invierta el ejercicio, la reducción de la velocidad cada minuto hasta que alcance su velocidad de arranque. Enfriar en el ritmo lento durante cinco minutos.

Ejercicio NEAT

En un artículo publicado en womenshealth.gov en abril de 2010, el director científico de la American Council on Exercise, Cedric X. Bryant, promociona la influencia de la Stepmill en su ejercicio NEAT personal. Gradas NEAT para no ejercer la actividad de termogénesis, o las calorías que quema durante el día mientras que no participan en el ejercicio estructurado. Bryant dijo que iba a caminar a un ritmo muy lento en un Stepmill durante la edición de artículos. Él no trabajaba lo suficiente para considerar el ejercicio de trabajo, sino porque de esta actividad, su quema de calorías NEAT aumentó. Puede utilizar un Stepmill la misma manera. Si usted tiene materiales para leer para el trabajo o la escuela o si tienes negocios llamadas a hacer, hacer su trabajo mientras lentamente caminando en una Stepmill.

Escalada de rotación

Debido a que el Stepmill proporciona una superficie sólida sobre la que colocar los pies, usted no tiene que caminar normalmente en el equipo. Para mantener la concentración y que participan en su entrenamiento, cambiar su patrón de escalonamiento cada minuto. Comience a caminar directamente hacia arriba de las escaleras, luego girar hacia los lados, grapevining las piernas por las escaleras. Si gira a la izquierda, paso con el pie derecho, y cruzar el pie izquierdo delante de su derecho a pasar al siguiente escalón. Al salir con el pie derecho de continuar la escalada. Asegúrese de que los pasos se están moviendo lentamente durante esta secuencia. Después de un minuto, asegurándose de usar los pasamanos para mantener el equilibrio, gire hacia atrás y continuar subiendo las escaleras hacia atrás. Después de un minuto, girar un cuarto de vuelta otra vez, así que usted camina por las escaleras de lado que conduce con el pie izquierdo.