Tamaño y fuerza Entrenamientos


Tamaño y fuerza Entrenamientos


Entrenamientos Tamaño no están para cada chico o chica. Lograr y mantener la hipertrofia muscular exige devoción y atención al detalle. Esos detalles incluyen todo, desde la ejecución de forma adecuada a la alteración de su dieta para la recuperación. Alimentando los músculos emergentes significa comer una dieta rica en proteínas limpio; y la recuperación por lo general significa cursar al menos un día de descanso para dar a sus músculos tiempo para reparar. Máxima atención iguala el máximo de ganancias.

Entrenamiento de Volumen personalizada

Entrenamiento de Volumen personalizada aumenta la fuerza muscular y aumenta. Fitness entrenador Mike Mahler finessed un programa de entrenamiento de tres días que utiliza porcentajes para determinar peso ejercicio. En este ejercicio, se utiliza el 80 por ciento de su sola repetición máxima en el ejercicio específico y realizar tantas repeticiones como sea posible, hasta el fallo. El lunes es un pecho y la espalda día. Realizar 10 series de press de banca alternado con la fila encorvada. El miércoles es un día hombros, dorsales y ab. Realizar 10 series de press militar alternado con Pull-ups, usando la regla del 80 por ciento. Haga tres series de abdominales ponderadas, alternados con elevación de piernas. El viernes es un día de la pierna, alternando las sentadillas con peso muerto piernas rígidas, utilizando 10 conjuntos de repeticiones de fracaso con el 80 por ciento de su máximo.

El oso ruso

La rutina de ejercicios Oso Ruso por el preparador físico ruso Pavel Tsatsouline, utiliza un ejercicio de cuerpo completo de tres días a construir masa muscular y aumentar la fuerza. Ejecutar el press militar, dominadas y ascensores muertos el lunes. El miércoles es de press de banca, filas y sentadillas encorvadas. Repita la rutina del lunes el viernes. Los decorados y esquema de repeticiones son los mismos en todos los ejercicios. El primer grupo es de cinco repeticiones, espere cinco minutos, a continuación, realizar otra serie de cinco repeticiones utilizando el 90 por ciento de la primera serie. Espere 30 a 60 segundos y haga otra serie de cinco repeticiones utilizando el 80 por ciento de la primera serie. Mantenga realizan series de cinco usando 80 por ciento del primer set y tomar descansos de 60 segundos entre cada serie. Ha terminado con el entrenamiento cuando no se puede realizar cinco repeticiones.

La Solución Steve Reeves

Steve Reeves, ex campeón de culturismo, desarrolló un programa de entrenamiento para ayudar a las personas a aumentar el tamaño y la fuerza. Reeves cree que las personas con ganas de aumentar la fuerza y ​​el tamaño debe entrenar a un máximo de tres días a la semana y el uso de forma estricta durante los entrenamientos. La rutina de ejercicios Reeves es sólo dos días a la semana. Lunes, los ejercicios son press militar, fila encorvada, ascensores muertos en cuclillas y rumanos. El jueves se realiza de barras paralelas, dominadas salsas, las estocadas con mancuernas y ascensores muertos. Completar cinco series de seis repeticiones para todos los ejercicios.

Fuera de temporada fuerza y ​​tamaño

Fuera de temporada fuerza y ​​tamaño, es un programa de entrenamiento creado por la empresa Animal Pak para crear un físico fuerte y más grande. Conjuntos varían en esta rutina, de uno a cinco, y los representantes van desde 10 a 25. Lunes es un día de la pierna, con ocho ejercicios de piernas en total. Seis ejercicios de brazos se llevan a cabo el martes. El miércoles se trabaja la espalda y trampas; con ocho ejercicios totales utilizados para la espalda. Complete su semana el jueves con 10 ejercicios de días en el pecho y los hombros.

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