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Técnicas cognitivas para la gestión del estrés


Técnicas cognitivas para la gestión del estrés


Terapeutas cognitivo-conductuales utilizan técnicas cognitivas para ayudar a las personas a reducir su estrés y hacer frente a los problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad, según la Clínica Mayo. La terapia cognitivo-conductual es una terapia a corto plazo que se centra en cómo los pensamientos de las personas afectan sus emociones y comportamientos. La comprensión de este concepto ayuda a las personas a aprender a combatir los pensamientos negativos y disminuir el estrés.

Reconocer los pensamientos negativos

Para ayudar a una persona a reconocer el pensamiento irracional y negativo, un terapeuta cognitivo-conductual puede instruir al paciente que deje de por lo menos cinco veces al día y anote sus pensamientos y cómo se siente en esos momentos. Durante el próximo período de sesiones, el terapeuta revisará estas notas con el cliente y ayudarle a reconocer los pensamientos negativos.

Cambiar sus pensamientos

Después de que el terapeuta trabaja con el cliente para reconocer los pensamientos negativos, que le ayudará a cambiar esos pensamientos en positivos. El Centro de Terapia Cognitiva de Long Island informa que las personas que piensan sobre el estrés como un reto y una oportunidad recuperan más rápidamente que las personas que dejan el estrés derrotarlos por pensar en ello como abrumador. Si usted piensa que no hay esperanza de cambiar la situación estresante que estamos encontrando, a continuación, usted tiene menos probabilidad de seguir adelante de una manera saludable.

Una técnica terapeutas emplean cuando se ayuda a sus clientes a cambiar sus pensamientos es enseñarles cómo replantear el pensamiento negativo. Por ejemplo, el cliente puede decir: "Yo nunca he hecho antes." El terapeuta podría replantear ese pensamiento de: "Es una oportunidad para que usted pueda aprender algo nuevo."

Habilidades de resolución de problemas

Terapeutas cognitivo-conductuales ayudan a sus clientes a aprender cómo hacer frente a los problemas en formas saludables. En lugar de revolcarse en la cama y dilaciones, se espera que el cliente a la práctica la resolución de problemas y técnicas para reducir el estrés. El terapeuta puede enseñar al cliente a hacer una lista de pasos para resolver un gran problema en lugar de quedar abrumado por ella. Un cliente que experimenta el estrés debido a un gran proyecto en el trabajo se le puede pedir a la lista de las pequeñas cosas que necesita hacer para terminar el proyecto, a continuación, empezar a completar esas pequeñas tareas un paso a la vez.