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Técnicas de meditación para Free


Técnicas de meditación para Free


La meditación es una parte fundamental de muchas religiones orientales como el budismo y el hinduismo. También es un componente de yoga. Debido a estas diferentes influencias, técnicas de meditación varían en estilo y enfoque. Sin embargo, todos ellos tienen el mismo objetivo básico: para desarrollar la concentración, la relajación y la paz interior. Se puede practicar la meditación sin comprar ningún equipo costoso. Sólo necesita un poco de tiempo y el espacio donde se puede relajar su mente. Los siguientes son los métodos de meditación universales que se pueden practicar por cualquier persona.

Ejercicios de respiración

La respiración adecuada es esencial para una completa relajación. Antes de iniciar una sesión de meditación, es una buena idea para pasar unos minutos a practicar ejercicios de respiración profunda. Como Claudia Cummins de "Yoga Journal" señala, cuando está estresado, la respiración tiende a ser breve y entrecortado. Durante los ejercicios de respiración, la exhalación debe ser dos veces más que la inhalación. Esto ayuda a relajar el cuerpo y calmar la mente. Una técnica simple es comenzar en una posición sentada cómoda, cierre los ojos y empezar a relajarse. Inhale lentamente, contando hasta cuatro, y llenar todo el cuerpo con la respiración. Entonces, exhalan con control, contando a ocho, lo que permite los hombros, el pecho y el abdomen para relajarse por completo. Esto cuenta como una respiración completa y se debe repetir 10 a 20 veces en el comienzo de la meditación.

Meditación Guiada

La meditación guiada es una técnica que consiste en la creación de unas vacaciones mini-mental. Es importante encontrar un lugar tranquilo para minimizar las distracciones. Después de comenzar con la respiración profunda, pasar unos momentos visualizar un lugar favorito de vacaciones. Esto debería implicar un lugar familiar donde muchos detalles se pueden recuperar para crear una imagen mental clara. Déjate completamente inmersos en la experiencia. Disfrute de todos los alrededores, tomando nota de la luz, la temperatura, sonidos y cualquier otro detalle importante. Dejar de lado cualquier pensamiento o tensiones relacionadas. Use un cronómetro meditación o corto CD de relajación para realizar un seguimiento del tiempo, así que no tienes que pensar en ello. Deje que la meditación guiada para durar en cualquier lugar de los cinco minutos a una hora, dependiendo de su horario.

Meditación y Concentración

Uno de los beneficios de la meditación está desarrollando el enfoque y la concentración. Otra técnica de meditación, la meditación trascendental (TM), está dirigido a este objetivo particular. Durante TM, en lugar de centrarse en un pensamiento o una situación específica, el foco está en cambio dirigido hacia el espacio vacío entre los pensamientos. Según explicó el médico y gurú de la salud natural, el Dr. Deepak Chopra, el espacio entre tus pensamientos es "conciencia pura". TM se practica típicamente durante 20 minutos dos veces al día, durante el cual el practicante se sienta en silencio y, al respirar profundamente, prácticas dejar ir todos los pensamientos, las tensiones y las distracciones, lo que permite a todo el cuerpo y la mente se relajen por completo. Esto se debe hacer mientras está sentado en posición vertical, no acostarse, lo que puede hacer que uno se quedan dormidos. Como práctica TM progresa, los espacios entre los pensamientos comienzan a alargarse. Esto deja a la mente abierta a la creatividad y la inspiración. También hay beneficios para la salud de la meditación. Investigador de Harvard Herbert Benson, MD, cree que el estudio de la meditación avanzada "puede descubrir las capacidades que nos ayudarán a mejorar el tratamiento de enfermedades relacionadas con el estrés."

Meditación en Movimiento

La meditación no tiene por qué ser practicado sólo mientras quieto. Hay formas de meditación en movimiento, como qi gong, tai chi y yoga que también ayudan a alcanzar la concentración, la relajación y la paz interior. Si bien la práctica de estas técnicas, el enfoque se dirige hacia el cuerpo y la postura o el ejercicio. Respiración y el movimiento pueden ser combinados para ayudar a dirigir este enfoque. Todos los demás pensamientos y distracciones deben ser ignorados. Para los principiantes o para aquellos que no están familiarizados con la meditación de movimiento, simplemente practicar "atención plena" con las actividades cotidianas. Esto puede incluir tareas simples como ir a dar un paseo, tomar una ducha o lavar los platos. Enfocar la mente completamente en la tarea a mano, tomarse el tiempo para hacerlo bien y respirar profundamente.