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Técnicas de meditación para la ansiedad


Técnicas de meditación para la ansiedad


Las técnicas de meditación abarcan las intenciones activas de despejar la mente a propósito o participar en la concentración enfocada. La práctica sistemática de la meditación puede ser aprendido y utilizado para lograr los objetivos psicológicos, emocionales o espirituales. Asimismo se puede utilizar para calmar la mente como una manera de manejar los trastornos de ansiedad o disminuir la frecuencia y la intensidad de la ansiedad de vez en cuando, incluso si usted no tiene los trastornos de ansiedad.

Silencio Mental

Silencio Mental promueve la calma y la quietud de la mente. Se logra a través de un cese de pensamiento activo, una técnica que se basa en la filosofía del yoga. Un artículo publicado en la revista 06 2011 "basada en la evidencia medicina complementaria y alternativa", informó que la mitad de los voluntarios que se les enseñó a utilizar las técnicas de silencio mental durante las sesiones de 1 hora dos veces por semana durante 8 semanas experimentaron al menos una disminución del 30 por ciento en la ansiedad general durante toda la semana.

Tranquilo Alerta y Meditación Trascendental

Alerta en descanso se alcanza a través de la formación de auto-observación, con el objetivo de aceptar la situación actual. Se requiere un enfoque en el yo o el medio ambiente. Esto se logra a través de la concentración de los patrones de la naturaleza o al respirar sin interferencias ni pensamiento activo. La meditación trascendental es una técnica más avanzada que se basa en los conocimientos obtenidos a través de ejercicios de meditación alerta en descanso. Esta familia de técnicas se ha demostrado que decease síntomas de ansiedad auto-reporte de los participantes, de acuerdo con un estudio de 2012 publicado en "La depresión y la ansiedad."

Ejercicios Mente-Cuerpo

Ejercicios mente-cuerpo implican un compromiso más activo del cuerpo que el silencio mental o meditación trascendental y son los más variables de las prácticas de meditación. Estos ejercicios incluyen una amplia gama de técnicas en las que la relajación o una mentalidad de descanso se mantienen en el desempeño de las posturas de yoga o la relajación muscular progresiva. Como se refleja en la "Depresión y Ansiedad" estudio, la investigación sugiere mejoras en la ansiedad auto-reporte con la práctica de ejercicios mente-cuerpo.

Mindfulness

Técnicas de meditación de atención plena se han demostrado para reducir la ansiedad. La atención plena es un enfoque en la observación de sí no sólo en el contexto de la actividad de meditación dedicada, sino en toda la rutina diaria regular también. En un estudio publicado en 2013 en "BMJ Open," las personas que participaron en un curso de atención en línea informaron una mejoría significativa en la ansiedad, la documentación de sus resultados tanto inmediatamente después del curso y un mes después de su finalización. Los participantes fueron instruidos por instructores a utilizar habilidades de meditación de atención plena similares a alerta en descanso y también para incorporar la atención plena en las actividades diarias, como comer.

Imágenes Guiadas

La imaginación guiada es el uso de la sugestión para guiar la imaginación y pensamientos. Se ha utilizado para una variedad de objetivos, incluyendo la ansiedad. Los estudios preliminares son pequeños, con resultados limitados, aunque hay una tendencia general hacia la mejora de la ansiedad, dice "La depresión y la ansiedad."