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Técnicas de meditación para la confianza


Técnicas de meditación para la confianza


La meditación puede ser definida como el arte y la ciencia de la práctica mente-cuerpo. Dirige la atención a la respiración, pensamientos y reacciones. La relajación profunda y la tranquilidad se experimentan a través de la auto-conciencia enfocada. La práctica frecuente puede aumentar los sentimientos de autoestima. Entre los muchos métodos de meditación, algunos se pueden usar específicamente para aumentar la confianza. La meditación puede alterar partes del cerebro involucrada en el aprendizaje, la memoria y el control de las emociones.

Mindfulness


Técnicas de meditación para la confianza


La meditación consciente puede ser usado para crear el pensamiento positivo para aumentar la confianza. Siéntese o acuéstese en silencio, concentrándose en la respiración o un mantra - una palabra o frase que se repite. Permitir que los pensamientos y sentimientos fluyan a través de su mente libremente sin obsesionarse con ellos. El objetivo es centrarse en lo que se vive sin reaccionar o juzgarlo. La teoría detrás de la meditación consciente es que lo que se aprende mientras que siendo aún se traslada a la vida cotidiana. Aumenta la confianza de perdonarse a sí mismo ya los demás y ser neutral.

Mudras Yoga


Técnicas de meditación para la confianza


Muchos practicantes de yoga creen que la meditación y el yoga son inseparables. Ambos trabajan para calmar la mente y proporcionar armonía con la mente, cuerpo y espíritu. Una de las técnicas de yoga utilizado para construir la confianza es Kubera Mudra, una postura de yoga meditación con las manos. Para hacer un mudra, tocar la punta de su dedo pulgar, el dedo índice y el dedo medio juntos. Curva de los otros dos dedos en hacia el centro de su mano. Haga lo mismo con las dos manos. Mantenga la posición durante varios minutos mientras se respira calma y repetir dos o tres veces durante el día. Algunos beneficios de Kubera Mudra se centran intención, fuerza en los deseos de futuro y una mayor confianza.

Ayurveda


Técnicas de meditación para la confianza


Ayurveda es una práctica de vida holístico desarrollado en India hace miles de años atrás. Promueve el equilibrio sano de mente, cuerpo y espíritu. El Pratipaksha Bhavana es una técnica de meditación ayurvédica que hace hincapié en la sustitución de los pensamientos y sentimientos negativos por los positivos. Piense o escribir un pensamiento o sentimiento negativo, así como un pensamiento positivo o sentimiento a sustituir. Al inhalar decir: "Yo soy", y al exhalar, digo el rasgo positivo que quieren aumentar como la confianza. Concentrarse en los pensamientos positivos como usted inhala y exhala puede ayudarle a descartar los sentimientos negativos.

Estudios


Técnicas de meditación para la confianza


La meditación altera la manera en que el cerebro procesa el pensamiento y la percepción. Un estudio publicado en "Psychiatry Research: Neuroimagen" en el año 2011 encontró que la meditación provoca cambios en las partes del cerebro, lo que lleva a una disminución de la ansiedad, la depresión y el dolor crónico. El estudio también encontró que los participantes que meditaban aumentaron su bienestar y calidad de vida.