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Técnicas de meditación para la Ira


Técnicas de meditación para la Ira


La ira es la información. La ira es una indicación de que los acontecimientos que le rodean no van como le gustaría. Su energía puede motivarte a tomar medidas. Cuando usted se siente abrumado por la ira, es posible actuar sin pensar en las consecuencias. O bien, puede tener miedo de su ira y suprimirlo. Las técnicas de meditación de recordar amplitud, prestando especial atención a la sensación y la respiración profunda pueden ayudar a que usted se sienta con la ira.

Ecuanimidad crea un espacio para la Ira


Técnicas de meditación para la Ira


A veces la ira puede sentirse como una fuerza externa que se hace cargo. Cuando las emociones fuertes te abruman, puede ayudar a recordar que usted tiene la capacidad de contener sus sentimientos. Ecuanimidad puede poner la sensación de ira en una perspectiva diferente. En la meditación, es posible visualizar el cielo nocturno. Usa detalles físicos específicos, como la temperatura del aire y los sonidos a su alrededor, para profundizar en la imagen. Deje que los finos elementos de la vía láctea aparecen y planetas. Deje que su mente no verbal para desarrollar una sensación de inmenso espacio. Permita que su ira a existir en esta inmensidad. No lo niegues su enojo. De acuerdo con Reuters Health, "la supresión de la ira puede ser perjudicial para el corazón."

Cerrar Atención a Sensation


Técnicas de meditación para la Ira


En "Consejos para mantener un temperamento bajo control", dice el Wall Street Journal: "No rumiar en afrentas o injusticias del pasado." Dar a su espacio ira no es la misma que la alimentación por volver a contar la historia de lo que le pasó a hacerte enojar. En la meditación, se suelta de la historia y sentir las sensaciones de enojo. Localice donde en su cuerpo se siente ira. Asigne un nombre al sentimiento: presión, dolor, calor, adormecimiento. Puede ayudar a traer a su conciencia a su emoción con atención neutral. Esta observación puede dar a su cuerpo tiempo para calmarse y disipar adrenalina. Durante la duración de su meditación, si tres minutos o una hora, dése permiso para no tomar ninguna decisión, no encontrar ninguna solución, y simplemente sentir.

Respirar


Técnicas de meditación para la Ira


Viendo su emoción en la meditación puede ser como ver una película: a veces se quedan atrapados en la historia y se olvida que usted está sentado en un teatro. Cuando está enojado, puede ser difícil ser consciente de que usted está sintiendo una emoción. Su atención tiende a ir hacia el objeto de su ira. Sentado en la meditación y observar la respiración puede ayudar a traer a su conciencia de vuelta a su propio ser. Su inhalación y la exhalación son puntos de enfoque neutro en el momento presente. No trate de controlar su respiración. Basta observar su naturaleza. Usted puede notar que su respiración es rápida y superficial; esto podría ser una descripción neutral de la sensación de ira. La observación de la respiración es una manera de sentarse con su enojo sin juicio.