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Técnicas de meditación para los adolescentes


Técnicas de meditación para los adolescentes

Visión de conjunto

La meditación es un propósito de enfoque de la mente. Los atletas y artistas marciales practican la meditación para mejorar su desempeño. Los yoguis, monjes budistas y buscadores espirituales practican para alcanzar la visión espiritual. La gente común de todo el mundo lo practican para regular su sistema de lucha o huida, disminuir el estrés, regular las emociones, y mejorar las relaciones interpersonales. Aunque muchas posturas de meditación están disponibles para su hijo, si es un principiante, lo único que tiene que hacer es seguir algunas pautas básicas: (1) Asegúrese de que su respiración no está restringido de ninguna manera; (2) Encontrar una postura que no lo hará muy fácil para que se duerma; (3) Cumplir con su experiencia en la meditación con dignidad relajado.

Meditación de atención plena

Meditación de atención plena es un proceso de llegar a conocer su paisaje interior. Se puede tomar varias formas. Jack Kornfield, en su video, "El arte interior de la meditación", recomienda este modo para los principiantes: Su hijo debería relajarse y ver su aliento. Finalmente, su mente empieza a divagar. Mientras lo hace, no debe tratar de detenerlo, pero en su lugar simplemente ver con calma. Anímelo a etiquetar las emociones y pensamientos a medida que pasan a través de: la impaciencia, la planificación, la alegría, recordar o cualquier otra cosa que pasa a través. Su hijo no debe comprometer las cosas que suceden en su mente; él sólo debe mirar y etiqueta. Si lo hace, le da una nueva perspectiva sobre sus pensamientos del día a día, lo que le permitió quedar atrapados en ellos si se decidía a hacerlo.

Mantra Meditación

Meditación Mantra se centra en una palabra o frase. La mente es un poco como un mono hiperactivo corriendo sueltos en su sala de estar. Rebota de la distracción a la distracción, corriendo todo lo que se interponga en su camino. Centrándose en un mantra es como darle al mono un juguete para ocuparlo durante un tiempo. Si la mente se centra en algo, es menos probable que se trate de concentrarse en todo.

Meditación del proyecto dice que el mantra de su hijo no tiene por qué ser el clásico "Ommm." Puede ser una palabra o una frase que significa algo para su hijo, tal vez algo de trasfondo religioso de su familia, o una sugerencia como "relax" o "coraje". Su hijo debería aclarar su mente, relajarse y respirar. Con el tiempo con su aliento, tal vez en la exhalación, debe repetir su mantra, en voz alta o en su mente. Si lo hace, ayuda a llevar la mente a concentrarse.

Respiración Corazón

El soplo del corazón es una forma de meditación con beneficios físicos verificables. Para hacer la respiración del corazón, su hijo necesita para relajarse y respirar por un ciclo de diez segundos - más cinco segundos en, cinco segundos de descanso. Mientras hace esto, él necesita respirar un estado mental positivo en la región de su corazón. Ese estado podría ser la calma, aprecio, gratitud, o la compasión. Dile a sentir ese estado llenando su pecho mientras se respira.

¿Qué sucede con el cuerpo de su hijo cuando lo hace la respiración corazón es profundo. Su ritmo cardíaco cambia para ser más "coherente". En otras palabras, si usted fuera a trazar su variabilidad del ritmo cardíaco en un gráfico, verías una, regular, de onda sinusoidal suave como patrón. Este cambio en el ritmo cardíaco de su hijo luego influye en otros ritmos en su cuerpo, incluyendo la presión arterial y las ondas cerebrales. Todos los sistemas de su cuerpo comienzan a trabajar juntos más estrechamente, haciéndolo más creativo e intuitivo.

Si desea más información sobre el aliento del corazón y sus efectos, investigar HeartMath.

Compasión Meditación

Meditación compasión construye uno de los rasgos más centrales a lo humano: la capacidad de empatía. Su hijo debe comenzar este como cualquier otro meditación mediante la relajación y tomar conciencia de su respiración. Luego se debe dejar que su mente hacia alguien que ama, que podría ser una persona o un animal. Podría ser alguien que está enfermo o que luchan, alguien que ella conoce en el ejército, alguien que está distanciado de o alguien que quiere una conexión más profunda con. Poco a poco, su hijo tiene que dejar a la deriva dentro de la perspectiva de esta persona. ¿Cómo sería como ir a trabajar, estar con la familia, que trata de las cosas que esta persona está tratando. Dígale a ver el mundo a través de este nuevo conjunto de ojos, sentir con un nuevo corazón y permanecer allí por un tiempo antes de volver a su propia perspectiva. A medida que su hijo hace esto, ella debe sentirse libre de decir una oración para esta persona o expresar un deseo para su bienestar. Mientras se termina esta meditación, ella tendrá que volver a la respiración para calmar su mente y las emociones y el centro de sí misma de nuevo en su propia perspectiva.