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Tengo calambres en las piernas Incluso cuando no estoy Correr


Tengo calambres en las piernas Incluso cuando no estoy Correr


Usted no necesariamente tiene que estar en ejecución para desarrollar calambres en las piernas. El dolor es causado por el estrés sobre uno de los principales huesos de la pierna. Este estrés puede provenir de algún tipo de ejercicio, pero puede ser posterior a la sesión de ejercicios en lugar de durante el mismo. Escisiones Shin rara vez son causa de preocupación. Si el dolor es crónico o debilitante, consulte a su médico para asegurarse de que usted no tiene una condición más seria.

¿Qué causa el Shin férulas?

Síndrome de estrés de la tibia medial, o espinilla férulas, se producen cuando la fuerza se coloca en el hueso de la tibia y el tejido conectivo. La tibia es el hueso largo que se sienta en la pierna, o región de la pantorrilla. El efecto sacudidas de correr es una causa común de calambres en las piernas, pero cualquier ejercicio de alto impacto puede causar calambres en las piernas también. Por ejemplo, jugar al baloncesto requiere arranques y paradas repentinas que hacen hincapié en la pierna y pueden dar lugar a calambres en las piernas. El dolor es probable que se produzcan durante el ejercicio, pero puede aparecer más tarde, especialmente si usted es activo durante el día.

Tratamiento

Primeros auxilios básicos puede reducir el dolor de un calambre en la pierna. Una vez que comienza el dolor, aplicar una bolsa de hielo en la zona. Deje el hielo en el lugar durante 20 minutos para reducir la inflamación y aliviar el dolor. Vuelva a aplicar el hielo cuatro a ocho veces al día durante un máximo de tres días. Cambiar a un ejercicio de bajo impacto durante unos días para permitir que la pierna sane. Por ejemplo, trate de andar en bicicleta en vez de correr. Tome un analgésico de venta libre como el ibuprofeno o acetaminofeno, según sea necesario.

Prevención

Use zapatos con un soporte para el arco. Ese apoyo aumenta la cantidad de tampón y reduce las sacudidas de las piernas. Use zapatos diseñados para el tipo de ejercicio que disfrute. Así que si usted es un corredor, use zapatos para correr. Estire los músculos de la pantorrilla antes de ejecutar o cualquier ejercicio de alto impacto. El estiramiento ayuda a calentar el tejido en las extremidades inferiores y aumenta la fuerza. Por ejemplo, poner sus manos sobre una pared y empujar una pierna hacia atrás. Mantenga la pierna más cercana a la inclinación de la pared en la rodilla. Pulse el talón de la pierna de nuevo en el suelo y mantener durante cinco segundos y luego cambia de pierna. Alternando entre los ejercicios de alto y bajo impacto puede reducir la tensión en los huesos de tibia. Si ejecuta actualmente cinco días a la semana, reducir a tres y pasar dos días nadando en su lugar.

Consideraciones

El dolor de un calambre en la pierna debe disminuir cuando se aplique hielo. Si no lo hace, es posible que tenga otro problema. Tensión repetida o traumatismo en la pierna pueden conducir a fracturas por estrés en la tibia. Si toca la zona dolorida aumenta el dolor, usted necesita ver a un médico para descartar una fractura por estrés. Si usted experimenta dolor a menudo, obtener una evaluación médica y tratamiento. No ignore el dolor que no desaparece.