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Terapia Física Ejercicios para el brazo superior


Terapia Física Ejercicios para el brazo superior


Según AAOS, la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, 7,5 millones de personas vieron su médico para un problema en el hombro en 2006. AAOS señala que los problemas de las extremidades superiores pueden ser causados ​​por cualquier cosa, desde la práctica de deportes al simple hecho de hacer las tareas del hogar como lavar las paredes. Si usted reporta dolor en el hombro con su médico, es probable que lo remitan a un fisioterapeuta para recibir tratamiento.

Ejercicio Asistida

Si usted está experimentando dolor, un fisioterapeuta con frecuencia recetará ejercicios asistidos por sus brazos por primera vez. El ejercicio es "asistido" porque va a utilizar el brazo para mover el otro a través de un rango confortable de movimiento. Esto permite que el hombro se mueva libremente sin hacer hincapié en los músculos, tendones o ligamentos. Para ir a través de la flexión del hombro asistida, encontrar una espiga que es aproximadamente tres pies de largo y sostenerlo en la mano derecha en un extremo; con la otra mano, sujete la clavija en el centro. Relaje su hombro derecho y permitir que su brazo izquierdo para empujar directamente en frente de su cuerpo a través de una gama libre de dolor de movimiento. Repita para el otro brazo.

El ejercicio isométrico

Los ejercicios isométricos son utilizados por los fisioterapeutas para comenzar el fortalecimiento de los músculos de la parte superior del brazo. Durante un ejercicio isométrico usted contraiga el músculo que se dirigen sin mover ningún articulaciones. Según el "Journal of Orthopaedic Fisioterapia," la fuerza de los rotadores externos de los hombros es extremadamente importante en la rehabilitación de lesiones en el brazo superior. Para reforzar sus rotadores externos, soporte para que su hombro y la longitud de su brazo están tocando la pared. Doble el codo de 90 grados, manteniendo el brazo contra la pared. Pulse en la pared con la parte posterior de su mano - concentrarse en su hombro que actúa como bisagra para que la presión está en su mano, no el codo. Mantenga la contracción durante cinco segundos, el descanso y repetir 10 veces en cada brazo.

Ejercicio Activo

Ejercicios activos implican contrayendo los músculos para mover las articulaciones a través de un rango de movimiento. La debilidad de los flexores del codo en el brazo superior podría dar lugar a lesión en el hombro. Para reforzar sus flexores del codo activamente, sentado o de pie con los codos rectos y las palmas hacia adelante. Levante las manos hasta sus hombros y poco a poco les baje a los lados. Si este movimiento es fácil, sostenga una pesa en cada mano luz. Puede levantar los dos brazos al mismo tiempo o uno a la vez. Comience con tres series de 10.

Tramo

Estirar los músculos, además de fortalecerlas es muy importante para la función de sus extremidades superiores. Para estirar los flexores del codo, sentarse en el suelo o encima de una colchoneta con los brazos detrás de usted - las palmas deben tocar el suelo con los dedos apuntando hacia afuera de su cuerpo. Scoot caderas hacia delante por lo que están más lejos de sus manos; usted debe sentir un estiramiento en el bíceps. Cuando sientas un estiramiento ligero, mantenga la posición durante 30 segundos, el descanso y repetir tres veces.