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Terapia Física Ejercicios para lumbares Espondilosis


Terapia Física Ejercicios para lumbares Espondilosis


Espondilosis lumbar es una condición que ocurre cuando los huesos de la columna vertebral comienzan a degenerar, lo que resulta en un estrechamiento del canal espinal en la parte baja de la espalda. Esta degeneración puede provocar un dolor agudo debido a la presión ejercida sobre los nervios en su espalda baja. El tratamiento para esta condición a menudo involucra estiramiento y ejercicios de fortalecimiento. Asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de participar en todos los ejercicios para la espondilosis lumbar.

Inclinación de la pelvis

El ejercicio de inclinación de la pelvis ayuda a aliviar las fuerzas de compresión en la parte baja de la espalda por el estiramiento de la columna vertebral inferior. Comience acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyados en el suelo. Use los músculos de su abdomen para empujar a su baja de la espalda hacia abajo hasta que esté en contacto con el suelo. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos, y luego relajarse. Repita 10 veces.

Doble la rodilla al pecho

Al igual que el ejercicio inclinación pélvica, este ejercicio mejora el rango de movimiento en la zona lumbar de la descompresión de la columna vertebral. Comience acostado boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Dobla ambas rodillas al mismo tiempo y levantar los pies del suelo. Alcanza con ambos brazos y agarrar sus piernas alrededor de las espinillas. Use los músculos de los brazos para tirar de las dos rodillas hacia el pecho. Mantenga este estiramiento durante cinco a 10 segundos. Haz tres series de cinco a 10 repeticiones cada día.

Rollo Hip

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyados en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho y gire la cabeza hacia la derecha. Use la fuerza de gravedad para que las dos rodillas caen hacia la izquierda sin dejar de mirar hacia la derecha. Asegúrese de utilizar sólo la fuerza de gravedad para tirar de las rodillas hacia el suelo. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos, y luego llevar las rodillas hacia atrás a la posición inicial con un movimiento lento y controlado. Repita 10 veces en ambos lados.

Puente pélvico

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja. Empiece por mentir sobre su espalda con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyados en el suelo. Cruzar ambos de sus brazos sobre el pecho mientras aprieta simultáneamente los músculos de su abdomen. Use un movimiento lento y controlado para levantar las caderas del suelo hasta que haya una línea recta entre sus rodillas, las caderas y los hombros. Mantenga esta posición durante cinco a siete segundos, y luego volver a la posición inicial con un movimiento lento y controlado. Repita 10 veces al día.