¿Tiene cuerpo de peso ejercicio le hace grande?


¿Tiene cuerpo de peso ejercicio le hace grande?


El entrenamiento del peso del cuerpo consiste en la utilización de su peso corporal como una forma de resistencia. Puede ganar masa muscular y definición en el pecho, los brazos, los hombros y las piernas utilizando ejercicios de peso corporal como abdominales, sentadillas hindúes y la pared de pie. Antes de comenzar un régimen de cuerpo-entrenamiento con pesas, asegúrese de consultar a un médico.

Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas es una forma de entrenamiento de resistencia que implica empujar o tirar de pesos para desarrollar masa muscular, fuerza y ​​resistencia. El entrenamiento con pesas ayuda a embalar en la masa muscular a medida que agrega cantidades crecientes de peso con cada entrenamiento, poniendo mayor presión sobre los músculos, lo que induce el crecimiento muscular. A diferencia de ejercicios de peso corporal, necesita un observador en el lugar para permanecer a salvo y asegurarse de que usa la forma adecuada al hacer ejercicio con pesas.

Cuerpo Entrenamiento con pesas y masa muscular

Puede ganar masa muscular mediante el entrenamiento con el peso del cuerpo, como con cualquier forma de entrenamiento de resistencia. Como no se puede añadir cada vez mayores niveles de resistencia con el peso corporal entrenamiento de la cantidad de masa muscular magra que puede ganar es limitado. Esto es por qué los movimientos de peso corporal se realizan principalmente para aumentar la resistencia muscular y la potencia en lugar de ser un constructor de masa.

Los movimientos compuestos

Movimientos como sentadillas y flexiones hindúes son ejercicios de peso corporal compuestos. Los movimientos compuestos reclutan a varios grupos musculares, poniendo mayor énfasis en el cuerpo y que permite a un atleta para ganar tamaño muscular y la fuerza con mayor facilidad. Movimientos como el hindú resistencia acumulación sentadilla y fuerza en el pecho, la espalda baja, las pantorrillas y los muslos. Los movimientos compuestos también permiten a un individuo a desarrollar la fuerza muscular y la resistencia.

Ejercicio Frecuencia

Bodybuilding.com aconseja siguiendo un circuito de ejercicios de peso corporal de alta intensidad para ganar masa muscular magra. Tómese un breve descanso entre ejercicios y hacer cinco circuitos por entrenamiento que involucra movimientos como la pierna parada de cabeza levanta, salta de la rodilla, se pone en cuclillas con una sola pierna, dominadas puertas, flexiones con un solo brazo y flexiones parada de manos. Realizar cinco a 10 repeticiones para cada ejercicio. Mantener repeticiones lugares altos y bajos de intensidad de ejercicio una mayor carga en los músculos, estimular el crecimiento.

Nutrición

Para ganar masa muscular magra consumir una dieta sin hidratos de carbono complejos y ricos en proteínas. Coma carbohidratos complejos como la avena y granos enteros para alimentar sus entrenamientos y mantener los niveles de insulina estables. Consumir proteínas magras como la pechuga de pollo y atún para alimentar sus músculos aminoácidos críticos. Tome en grasas saludables como el aceite de oliva y de linaza para aumentar los niveles de testosterona, que puede ayudarle a ganar tamaño y fuerza muscular. Asegúrese de comer muchas verduras fibrosas como la lechuga romana y espinaca para ayudar a eliminar los productos de desecho y proporcionar a su cuerpo con vitaminas y minerales.

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