Tonificación Entrenamiento con pesas para mujeres


Tonificación Entrenamiento con pesas para mujeres


Abundan los conceptos erróneos sobre el entrenamiento con pesas para las mujeres. Un mito común es que el levantamiento de pesas hará que una mujer "un gran trabajo", o desarrollar músculos enormes, en tan sólo un corto período de tiempo. Otro mito indica que desde el entrenamiento con pesas quema tan pocas calorías, no es útil para la pérdida de peso. Antes de pasar por el entrenamiento con pesas, obtener los hechos y tomar una decisión informada sobre el tema por sí mismo.

El aumento de su fuerza

Cuando usted sigue la forma apropiada y desafiar a tus músculos de manera eficaz, el entrenamiento con pesas tiene enormes beneficios. Fundación del Corazón de la Mujer afirma que es la manera más rápida de construir la fuerza muscular y la resistencia. El entrenamiento con pesas también ayuda a tonificar los músculos, mejorar su resistencia, controlar su peso y aumentar su resistencia ósea, que puede proteger contra la osteoporosis. Como las mujeres no tienen la misma cantidad de testosterona en sus cuerpos que los hombres, es poco probable que se quiere "un gran trabajo" por el levantamiento de pesas un par de veces por semana. Es cierto que el entrenamiento con pesas quema menos calorías que los ejercicios de cardio, pero se acumula con mayor eficacia la masa muscular magra, que se quema un mayor número de calorías en reposo que la grasa corporal hace.

Tipos de Equipos

Las mujeres pueden trabajar con cualquier equipo de entrenamiento con pesas, incluyendo kettlebells, barras y mancuernas a balones medicinales y máquinas de pesas. Su propio peso corporal también es una ayuda útil para muchos ejercicios de resistencia, como flexiones y el tablón. Los pesos que usted elija debe depender de las metas de la aptitud que tiene para ti mismo. Realizar un menor número de repeticiones con pesas más pesadas si usted quiere construir fuerza y ​​más repeticiones con pesos más ligeros si usted quiere construir la resistencia.

El trabajo de su cuerpo

La variedad es no sólo la sal de la vida - es también el factor que puede producir la mayor mejoría en su rutina de ejercicios. Al elegir un número de diferentes ejercicios de entrenamiento con pesas que trabajan cada grupo muscular en su cuerpo, podrás tonificar rápidamente y desarrollar todo su físico. Mantenga las pesas mientras sentadillas y las estocadas que realizan para trabajar las piernas. Realizar ejercicios básicos con mancuernas o una bola de medicina para desafiar a su núcleo. Hombro sube y flexiones de bíceps puede trabajar los brazos. Prensas con mancuernas y press de pecho en máquinas de pesas fortalecen el pecho y la espalda.

Cómo empezar

Si usted desea dar a la formación de un intento de peso, pero nunca lo ha hecho antes, comience lentamente y la facilidad en los ejercicios. Levante con resistencia a la luz para evitar la tensión de los músculos o de sufrir una lesión. Con el tiempo, trabajar hasta los pesos pesados. Mantener la forma apropiada y técnica para los ejercicios que haces. Siempre que sea posible, ver a un entrenador personal, terapeuta físico o profesional de la aptitud realizan cada ejercicio antes de darle una oportunidad. Tiene esa persona ver a corregir su forma de ser necesario.

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