Sandranews.com

Top 10 fuentes de proteínas

Las fuentes de alimentos superiores de proteína grasa minimizar y maximizar los nutrientes beneficiosos. Cocinar estos alimentos sin grasa ayuda a mantener los totales de calorías bajo control en una buena dieta. Para elegir los mejores alimentos ricos en proteínas, construir sus menús diarios hacia un total de 50 g de proteína y menos de 65 g de grasa, la ingesta media recomendada por la Administración de Alimentos y Drogas. La FDA considera que porciones de alimentos con unos 3 gramos o menos de grasa y 10 gramos o más de proteína baja en grasas y alta en proteínas.

Pollo

Pollo representa una fuente de alimento de proteína completa, que contiene todos los aminoácidos, los Institutos Nacionales de Salud (NIH), explica. A mitad de pechuga de pollo sin piel tiene 27 g de proteína y sólo 3 g de grasa total. Turquía tiene valores nutricionales similares.

Carne de res

La Base de Datos de Nutrientes del USDA sugiere 3-oz porciones de carne de res debido a su contenido en grasas saturadas. Usted puede factorizar 29 g de proteína y 7 g de grasa total por porción de carne filete redondo en una buena dieta.

Salmón Rojo

La Asociación Americana del Corazón recomienda salmón como una buena fuente de alimento de los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón y proteínas. Tres onzas de salmón a la parrilla oa la plancha contiene 23 g de proteína y 9 g de grasa.

Requesón

La American Heart Association anima a la gente a incluir bajo en grasa o productos lácteos sin grasa en una dieta por su calcio y proteínas. Una taza de 2 por ciento de queso cottage reducido en grasa tiene 27 g de proteína y 6 g de grasa.

Lomo de cerdo

Entre los cortes de carne de cerdo, chuletas de lomo de centro son los más magros. Según el USDA, 3 oz de la parrilla o asado de cerdo tiene 25 g de proteína y 6 g de grasa.

Atún enlatado

Mantenga el atún en conserva en la despensa para un rápido acceso a un alimento completo de proteínas. Tres onzas de atún enlatado en agua ofrece 20 g de proteína con menos de 1 g de grasa.

Frijoles

El NIH cuenta soja, con 21 g de proteína por taza, como el único alimento completo de proteínas de fuentes vegetales. Lima, garbanzo, frijol, frijoles negros y pintos entregar 14 a 16 g de proteína. Todos los frijoles cocidos contienen 1 g de grasa o menos.

Las cenas congeladas espaguetis

Cenas congeladas de espaguetis con salsa de carne obtienen 14 g de proteínas a base de tomates, carne, trigo y huevos. Con sólo 3 g de grasa, estos alimentos ricos en proteínas empaquetados pueden ser acomodados dentro de una buena dieta bajo las directrices de la FDA.

Yogur

Los niveles de nutrientes son altos en descremada yogur natural, que ofrece 13 g de proteína y casi el 50 por ciento de los valores diarios de calcio en 1 taza.

Huevos

Mientras que los huevos no representan las fuentes de alimentos más saludables de proteínas, que son convenientes para un impulso nutricional ocasional. El USDA informa que un huevo revuelto tiene 7 g de proteína y 7 g de grasa. El doble de las cifras de dos huevos, o reducir los totales de grasa por la caza furtiva huevos en el agua.