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Top 10 maneras de dejar de fumar


Top 10 maneras de dejar de fumar


Usted no nació de fumar, y se puede volver a ser un no fumador. De acuerdo con los lotes "¿Por qué dejar de Noticias" para el 16 de noviembre de 2005, 46 millones que dejaron de fumar con éxito han inventado de métodos creativos. Una de sus técnicas podría ser el más adecuado para usted.

Si usted ha abandonado antes, luego volvió a fumar, simplemente considerarlo un ensayo para su próximo y último dejar de fumar.

Cold Turkey

Dejar de fumar de golpe, lo que significa a la vez, al instante le transforma en un no fumador. Joel Spitzer, director de "Libertad de tabaco" en Evanston, Illinois, dice el lema de golpe es simplemente "Nunca tomar otro soplo." Spitzer dice 91 por ciento de éxito dejar de fumar lo hacen de golpe.

Grupo de Apoyo

La Asociación Americana del Pulmón recomienda dejar de fumar con un grupo de personas de ideas afines. Usted puede apoyar el uno al otro, las estrategias comerciales de ganar e intercambiar consejos acertados. Los grupos más exitosos se llevan a cabo por personal entrenado, líderes experimentados.

Hipnosis

En un informe de 2009 por médicos de la Sociedad Americana del Cáncer (ACS), la hipnosis ayudó a algunas personas a dejar de fumar. Sin embargo, las técnicas, los profesionales y las tasas de éxito varían ampliamente. Los entrenadores en Cessation.org fumadores reportan una tasa de éxito del 66 por ciento con un protocolo de cuatro sesiones administradas por psicólogos licenciados.

Reemplazo

La terapia de reemplazo de nicotina o TSN, reemplaza cigarrillos con parches, gomas, aerosoles nasales, pastillas o inhaladores. Estos permiten disminuyendo la nicotina adictiva para que pueda administrar sus antojos en pasos graduales, al tiempo que elimina el humo y sus otros productos químicos nocivos de los pulmones.

Sabotaje

Sabotear su hábito. La American Lung Association aconseja dejar de fumar para preparar lanzando sus ceniceros, encendedores y fósforos. Además, eliminar los factores desencadenantes como el café y el alcohol de su despensa, y luego comprar el té y otras bebidas. Retire cada cigarrillo de su hogar. Sin tabaco y su parafernalia, no se puede fumar.

Llamar a un amigo

Según la ACS, a partir de 2009, todos los estados de Estados Unidos y el Distrito de Columbia ofrecen conexiones telefónicas gratuitas a consejeros capacitados que responden a los programas a las necesidades únicas de los individuos. Asesoramiento telefónico es dos veces tan eficaz como dejar de fumar sin ayuda. La AEC, al 1-800-227-2345, puede localizar el programa de teléfono de su estado.

Zyban

Bupropion, nombre de marca Zyban, reduce los síntomas de abstinencia de la nicotina. Puede ser prescrito solo o con TSN. Iniciar una o dos semanas antes de dejar el tabaco. No utilice Zyban si usted tiene convulsiones, lesión grave en la cabeza, trastornos bipolares o comer, o una tendencia a abusar del alcohol.

Chantix

La vareniclina, nombre de marca Chantix, interfiere con los receptores cerebrales de la nicotina, lo que disminuye el placer de fumar, y la reducción de los síntomas de abstinencia de nicotina.

El ACS informa que varios estudios han demostrado la vareniclina más que las tasas de éxito de dobles para dejar de fumar. Otros estudios sugieren una mejor efectividad a corto plazo que con bupropión.

Nicotina Anónimos

Este es un programa de 12 pasos para vivir libre de nicotina. Nicotina Anónimos ofrece el apoyo del grupo junto con el enfoque de "12 pasos" por primera vez por Alcohólicos Anónimos. El número gratuito es 1-877-879-6422 para los materiales impresos, la información y el calendario de reuniones.

Siga el dinero

La Asociación Americana del Pulmón dice recompensarse por dejar de fumar. Hilary Smith, escribiendo para "MSN Money", dice que el costo promedio de 2010 de los cigarrillos es de casi $ 5 por paquete. Fumar un paquete al día podría costar $ 35 por semana o $ 1.820 por año. Si se piensa en qué otra cosa se puede comprar con eso, es probable que encontrar una manera de dejar de fumar.