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Top Core Ejercicios para los corredores


Top Core Ejercicios para los corredores


Los corredores son criaturas de hábito en el que se centran principalmente en sus entrenamientos de funcionamiento específicos. Como resultado, su otra formación, como el entrenamiento de fuerza o entrenamiento de la base, se puede despreciar. Sin embargo, los corredores que incorporan entrenamiento de la base de fuerza en sus entrenamientos funcionamiento mejorar el desempeño global a través eficiente la economía de carrera, velocidad y potencia. Como corredor, se puede elegir entre una amplia variedad de ejercicios, pero los ejercicios básicos top fortalecer los abdominales, los oblicuos y espalda baja músculos para maximizar el rendimiento y reducir las lesiones.

Crujidos

Según Rick Morris desde el sitio web Correr Planet, la contracción abdominal es un ejercicio básico superior para los corredores. El movimiento básico capacita y fortalece el núcleo y puede ser realizada por los corredores de cualquier nivel de habilidad. Concéntrese en la forma apropiada, movimientos controlados y la respiración durante todo el rango de movimiento para cada repetición. Corredores avanzados pueden realizar variaciones de la crisis para aumentar la intensidad mediante el uso de un balón medicinal o una pelota de estabilidad.

Supino marzo

El ejercicio básico marcha supina activa el transverso abdominal que ayuda a estabilizar la pelvis y la columna lumbar durante la carrera. Matt Fitzgerald de Competitor.com sugiere que el movimiento de las fuerzas de sus piernas para moverse libremente y alternativamente mientras se mantiene la estabilización. Para llevar a cabo las marchas en posición supina, acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, se alternan levantando una pierna hasta el pie está aún con la rodilla opuesta. Repita el procedimiento con cada pierna para un total de 20 repeticiones por pierna.

Tronco Rotaciones

Ejercicios rotacionales reclutan los oblicuos junto con el recto abdominal para mejorar su capacidad de controlar las fuerzas de rotación mientras se ejecuta. El mejor ejercicio para mejorar la fuerza de rotación y la estabilidad es una rotación del tronco se coloca en una máquina de cable. Puede realizar este ejercicio mediante la celebración de una máquina de polea de cable y la rotación de los hombros para tirar el peso en su cuerpo. Haga 10 repeticiones por lado y repita para un total de tres a cinco series.

Puentes Pilar

Marcos Verstegen, propietario de las instalaciones de entrenamiento de rendimiento y autor de Atletas "Core Performance," sugiere que los puentes pilares son un ejercicio básico superior para la construcción de la estabilidad y la fuerza global en los abdominales y oblicuos. A diferencia de otros ejercicios de la base, puentes pilares utilizan un movimiento estático en el que no se mueven. Para realizar puentes pilar, tumbarse boca abajo y coloque los antebrazos debajo de su pecho. Levante su cuerpo del piso, y mantener el cuerpo recto durante 30 segundos. Descansa 30 segundos y repite para un total de tres a cinco series.