Sandranews.com

Un buen plan de dieta para los hombres


Un buen plan de dieta para los hombres

Visión de conjunto

Planificación de una dieta es sólo una forma más de tomar el control de tu vida. Si usted está en buena forma o no, es casi seguro que tiene problemas y preocupaciones de salud. Para mantenerse sano y estar en óptimas condiciones, usted debe planear en el consumo de frutas y hortalizas frescas y hacerlo sobre una base consistente. Esto es especialmente cierto de los hombres, que tienen que consumir alimentos ricos en proteínas que ayudarán a asegurar la salud de la próstata, así como protegerlos de estrés y enfermedades del corazón.

Desayuno y Merienda

Los hombres deben comer tres comidas completas y tres bocadillos saludables al día. Aproximadamente 1.800 calorías por día se deben consumir. Si obtiene al menos 30 minutos al día de ejercicio, debe perder 1 a 2 libras. por semana con una ingesta de 1800 calorías. Comience con un tazón de cereales muesli y leche descremada. Ponga un poco de fruta en la parte superior de la granola. Tener una rodaja de melón o pomelo también. Usted puede tomar un café o té (preferido) para ir con su desayuno. A media mañana, un bagel de trigo integral con queso crema bajo en grasa es admisible.

Almuerzo y Merienda

Esto puede ser en el que percibe el cambio más grande, especialmente si usted ha sido el tipo que va por la comida o hamburguesas rápido en la hora del almuerzo. En lugar de eso, trate de una envoltura de carne magra como pavo junto con los tomates, los pepinos y lechuga. Tome un vaso de jugo de frutas con este almuerzo, como la manzana (natural) o naranja. Manténgase alejado de los refrescos carbonatados. A media tarde, tener una rebanada de pan integral con 1 cda. de mantequilla de maní.

Cena y noche Snack-

Trate de comer carne blanca de pollo o pescado como su plato principal en la cena casi todas las noches. Usted puede tener la carne roja, pero no más de una vez por semana. Haga que una porción de arroz integral o pasta de trigo integral con una salsa de tomate (que contiene licopeno, que es bueno para la salud de la próstata) y una verdura cocida como zanahorias, frijoles o espinacas. Coma una ensalada con su cena y utilizar ensalada aderezo bajo en grasa. Beba agua o té con la cena. Para un aperitivo, se puede tener media taza de yogur sin grasa con un topping como nueces o una bola de helado bajo en grasa