Un Huevo-White dieta para perder peso rápidamente y construir el músculo


Un Huevo-White dieta para perder peso rápidamente y construir el músculo


La pérdida de grasa y la adición del músculo son metas para casi cada deportista. Las claras de huevo son una gran manera de obtener alta calidad, proteína cero en grasa para apoyar la construcción de músculo. Además, las claras de huevo son un componente de bajo costo, baja en calorías de un plan de nutrición de musculación éxito.

La proteína de clara de huevo

Proteína de clara de huevo o albúmina, es la parte clara del huevo cuando está cruda. Cuando esté cocido, la proteína se coagula y se vuelve blanco. El blanco de un grado de EE.UU. grande para huevo jumbo con 3,5 a 5 g de proteína. La clara de huevo contiene proteínas y no hay mucho más, mientras que la yema tiene vitaminas, grasas y los nueve aminoácidos esenciales.

¿Cómo se necesita mucha proteína

, Ejercitadores sanas activas deben consumir 0,5 a 0,8 g de proteína por kilo de peso corporal al día. Para un ejercitador de 120 libras, lo que significa 60 a 96 g de proteína. Un deportista de 200 libras debe recibir 100 a 160 g de proteína. El consumo excesivo de proteínas es un problema para muchos atletas, que creen que más proteína significa más músculo. Proteínas de origen natural, tales como claras de huevo son económicamente y nutricionalmente superior a la producida artificialmente suplementos de proteína.

Fácil clara de huevo Recetas


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Las claras de huevo son un sustituto fácil para los huevos enteros en tortillas y frittatas. Para más sabor, vitaminas, aminoácidos y grasas, incluir una yema en la receta. Cuando estás de camping o de viaje, las claras de huevo en polvo pueden mezclarse fácilmente en zumo, yogur, puré de manzana o pudín para aumentar el contenido de proteínas, sin distorsionar el sabor.

Complementar clara de huevo Proteína Con Buena Grasas y Carbohidratos


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Proteína de clara de huevo es una fuente de proteína sólida, pero todos los deportistas tienen que combinar proteínas con carbohidratos adecuados y calorías de grasa. Las relaciones óptimas de proteínas varían, pero la mayoría de los nutricionistas recomiendan una relación de tres o cuatro hidratos de carbono a una proteína. Las grasas deben ser sólo del 20 al 25 por ciento de la ingesta diaria de calorías. Al igual que la proteína de clara de huevo es una buena fuente de proteínas, la yema del huevo, aceite de oliva y nueces son buenas fuentes de grasa. Las patatas y los cereales integrales, así como frutas y verduras, son buenas fuentes de hidratos de carbono complejos.

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