Una dieta ideal para Adolescentes en Deportes


Una dieta ideal para Adolescentes en Deportes


Según el último directrices del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, los adolescentes activos requieren en cualquier lugar entre 1.800 y 3.200 calorías al día sólo para mantener un nivel normal de energía. Estas calorías deben ser distribuidos en todo el día, y en función de la edad del adolescente y el deporte que se juega, la dieta debe centrarse en torno a grupos de alimentos específicos.

Características

Debido a la estructura muscular y ósea siempre cambiante de un adolescente, el aspecto más importante de su dieta debe ser nutrientes. Nutrientes básicos como el hierro y el calcio que ayudan con el crecimiento natural se deben cumplir independientemente del nivel de actividad de la adolescente. Más allá de los conceptos básicos, los adolescentes que practican deportes necesitan para alimentar sus cuerpos con los hidratos de carbono para apoyar el estilo de vida activo. Cuando el cuerpo está involucrado en el ejercicio intenso de larga duración, se cambia al modo de cardio, lo que significa que hasta el 85 por ciento de las calorías que quema como combustible son los carbohidratos, con el 15 por ciento restante proviene de la grasa.

Tamaño

La dieta de un adolescente puede variar de tamaño dependiendo de la edad, el sexo y el nivel de intensidad física. En general, el USDA recomienda que los niños activos consiguen hasta en un 33 por ciento más calorías que las niñas activas. Muchachas activas alcanzan un máximo de una ingesta recomendada de 2.400 calorías, mientras que los niños alcanzan un máximo de 3.200. Los primeros adolescentes necesitan significativamente menos calorías porque sus cuerpos y la estructura muscular tienen más de la pubertad probablemente aún no golpear. De hecho, un niño de 13 años de edad, tiene las mismas recomendaciones de calorías como un niño de 9 años de edad.

Efectos

Comer una dieta adecuada y equilibrada para los deportes puede proporcionar un adolescente con una cantidad máxima de energía para competir a un alto nivel durante todo el evento. Esta energía también se puede trasladar a la vida cotidiana, lo que ayuda a mantenerse enfocado mientras que en la clase y la mejora de sus niveles de concentración. De acuerdo con la Universidad de Maryland, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 en realidad puede ayudar con la función del cerebro de un adolescente, ayudando a la memoria y el rendimiento de su cerebro.

Periodo De Tiempo

De acuerdo con MayoClinic.com, lo mejor es comer una comida grande al menos tres horas antes de competir en una actividad relacionada con el deporte. Esto le da tiempo suficiente estómago para descomponer y digerir la comida antes del ejercicio. Volviendo a la actividad demasiado rápido puede conducir a la fatiga prematura debido a la necesidad del cuerpo para dedicar energía y recursos para la digestión de alimentos en lugar de la función cerebral y el motor.

Consideraciones

Algunos deportes, como el fútbol o el baloncesto, requieren una gran cantidad de energía constante extendido durante varias horas. Otros deportes, como el fútbol o el béisbol, requieren explosiones cortas de intensa energía, seguido por varios periodos de descanso largos. Las dietas deben reflejar el deporte del adolescente de elección, y una cantidad adecuada de hidratos de carbono se deben comer para asegurarse de que el adolescente tendrá energía suficiente para competir. Los jugadores de fútbol a menudo necesitarán mayores cantidades de proteína más hidratos de carbono debido a la necesidad de la masa muscular máxima. Los jugadores de baloncesto tienen que concentrarse en el músculo magro mientras alimentando sus cuerpos con una alta cantidad de hidratos de carbono.

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